Определување на исхраната (по порција)
Калории - 223
Масти - 8g
Јаглехидрати - 33гр
Протеин - 5г
Вкупно време 20 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 15 мин
Служби 1
Спакувани со влакна за полнење , овесната маса е совршен начин да го загреете почетокот на вашиот ден со долготрајна енергија. Оваа убава во розева чинија коска од малина овесна каша е природно засладена со замрзнати малини, па затоа не содржи додаден шеќер. Плус, тоа е лесно да се направи за зафатен утра-само се врие сè заедно, додека крем и служи!
Состојки
- ¼ чаша челик сече овес, неварено
- ¾ чаша незасладено кокосово млеко
- ½ чаша замрзнати малини
- прстофат сол
- 1 лажица незасладени кокос снегулки
- 1 лажичка чај семиња
Подготовка
- Во мал сад, размачкајте заедно овес, кокосово млеко, малини и сол на средна топлина.
- Симнете 10 до 20 минути, повремено мешајте за да спречите горење, додека овесот е крем и тендер. Ако овесот станува премногу сув, додајте ¼ чаша вода во тенџерето.
- Ставете ја овесната каша во чаша и врвот со кокос снегулки и чај.
Варијации и замена на состојки
Едноставен овес со замрзнато овошје е уникатен метод.
Не само што додава вкусен овошен вкус, но исто така го засладува овес без да додава шеќер . Плус, го претвора вашиот појадок со прекрасна нијанса на боја! Малините што ги користев во овој рецепт ми се омилени, бидејќи тие се распаѓаат во овес, но ова е вкусно и со замрзнати цреши, боровинки, јагоди и манго.
Додека овие овес добиваат навестување за сладост од природното ниво на шеќери во овошјето, ако преферирате вашиот овес малку послатко, измешајте во лажичка или два мед, чист јаворов сируп или вашиот омилен некалоричен засладувач.
Добивате здодевност од овес? Обидете се да експериментирате со други цели зрна за појадок! Заменете го овесот за ½ чаша варен киноа, фарро или јачмен за да уживате во различни текстури. Quinoa е повеќе каша како текстура кога се потопени во кокосово млеко, додека фарро и јачмен се поголеми зрна со повеќе џвакање.
Совети за готвење и сервирање
Ако се најдете постојано во брзање во утринските часови, направи голема серија на оваа овесна каша и чувајте во индивидуални контејнери во фрижидерот.
Вие само ќе сакате да додадете малку повеќе кокосово млеко за да го исчистите пред да го загреете во микробранова печка.
Јас секогаш препорачувам дека моите клиенти, особено оние со дијабетес, вклучуваат храна која содржи протеини и масти за појадок. И двете се потребни повеќе за да се вари отколку јаглени хидрати, помагајќи да се одржи стабилноста на шеќерот во крвта до вашиот следен оброк или ужинка.
Исто така, помага да бидете подолги. За да додадете протеини и маснотии на овој рецепт, служете ја оваа овесна каша попрскана со ваш избор на ореви или со јајце или две на страна. Вие исто така може да се промешува во лажичка протеини во прав. Бидете сигурни дека ќе одберете еден без додаток на шеќер и додадете малку екстра течност за да не го исушите.