Штука на топката за вежбање е пилатес вежба која ќе ви помогне да го насочите вашиот апс ефикасно. Потребна е стабилност на рамото, стабилност на карлицата и многу абдоминална контрола за да се создаде положбата на штука.
- Вежбање Ниво на тешкотија: Штуката е со просечна тежина
- Потребно време: Треба да се потребни околу 2 минути за да се направи сет.
Предуслови за Штука на топката за вежбање
Пред да направите штука на топката за вежбање, треба да бидете во можност да одржите добра штица позиција на подот.
Додека ова е забавна вежба со која треба да играте, таа бара сила и рамнотежа. Треба да бидете сигурни дека ќе почувствувате стабилна работа на штица пред да продолжите да ја правите штуката на топката за вежбање.
Потребна опрема
Единствената опрема што ќе ви треба е топка за вежбање. Оваа вежба можете да ја изведувате дома, во студиото Пилатес или во салата.
Како да се изврши Пилатес Штука
Земете штица позиција на топката. Топката е поставена под бутовите. Вашите нозе се проширени директно зад вас. Рамената се вртат назад и надолу, далеку од вашите уши.
Земете еден миг за да најдете место на вистинска стабилност. Исто како во штица на подот, вашите стомачни мускули се креваат и вашето тело е во долга линија. Ќе треба да ги ангажирате нозете и задникот, да ги прегрнувате кон вашата средина за стабилност.
Прошете се напред на вашите раце, така што топката е под колената или врвовите на вашите јаже. Ќе треба да си играте со ова сами за да ја пронајдете вистинската оддалеченост за да дојдете до штука.
Колку повеќе напред ќе одите на повисоко, вашиот штука ќе биде, но исто така ќе бидете помалку стабилни, па постепено ќе работите.
Вдишување.
Издишување: Во една мазна, течна движење, користете ги стомачните мускули за да ги повлечете колковите во положбата на штука (види слика 1). Топката ќе се тркала под нозете за да биде поблиску до вашите глуждови.
Чувајте ги вашите гради широк и рамената надолу, па таму е многу растојание помеѓу рамената и ушите.
Оди бавно и следи ја вашата рамнотежа.
Совет: Не одете премногу напред, може да се движите напред. Држете го на стомакот.
- Вдишување: Користете абдоминална контрола за да се вратите на штитната позиција.
- Повторете ја штуката 3-6 пати.
Совети
- Притискањето на твоите гревови во топката ќе ви помогне со стабилност.
- Осигурајте се дека топката е вистинската големина за вас . Не користете преголема топка за оваа вежба.
- Забележете како движењето на штукот во оваа вежба се однесува на дел од пилатата што се замаглува . Исто така, бара стабилност на рамото, стабилност на карлицата и гушкање на средната линија.
- Дали ви треба топката од вистинска големина или повеќе големини за сите ваши пилатес вежби?