Исто така познат како: Слика-четири позиција
Тип на подлога: Постојано, балансирање
Предности: Ја подобрува силата и балансот на јадрото, ги отвора колковите, ги зајакнува нозете.
Една нога стол е она што се случува кога utkatasana ги исполнува sucirandrasana . Покрај тоа што е балансиран предизвик и за себе, исто така е важен влез во неколку напредни салда на раковите .
Инструкции:
1.
Започнете со доаѓање во непријатна столица поза (utkatasana). Земете неколку вдишувања тука со двете нозе втемелени во подот. Бидете сигурни дека вашите бедра се ниски и вашата тежина е назад во вашите потпетици.
2. Донесете ги рацете кон Anjali mudra во твоето срце. Почувствувајте ги сите четири агли од левата нога на подот додека почнувате да ја олупите десната нога од земјата. Чувајте го левото колено свиткано додека го прекршувате десниот глужд за да се одморите на левата бутина веднаш над коленото.
3. Силно прицврстете ја десната нога. Ако погледнете надолу, треба да ја видите обликот на триаголникот што го формираат нозете.
4. Останете во оваа позиција за три до пет вдишувања. Ако сакате да одите понатаму, почнете да ги спуштате вашите гради до вашите раце (сеуште во молитва) на вашиот десен теле. Ако се чувствувате во ред, можете да продолжите да напредувате додека не се допре прстите на прстите. Чувајте ја свиокот во десната нога или исправи ја, зависно од тоа што се чувствува подобро.
5. Ако имате напред наведнувате, излезете од начинот на кој сте влегле, полека се враќате во исправена положба. Ослободете ја десната нога на подот и земете неколку вдишувања во непријатниот стол пред да ја направите позицијата на другата нога.
Совети за почетници:
1. За позиционирање на баланс, корисно е да се најде место за да се погледне на подот пред вас.
2. Работа на вашата јадро сила со штица варијации и јога притисна ако балансирање е тешко за вас.
Напреден Совет:
1. Фигура четири форма на нозете те поставува за рамнотежа како летаат врана (eka pada galavasana) и.