Растојанието од 10 километри е многу популарно за локални трки, забавни трки и добротворни трки. За да се разбере колку е далеку, ќе треба да почнеме да размислуваме во километри и милји. Пробната брзина од 10 километри е долга 10 километри, што е еквивалентно на 6,2 милји. Тоа е двојно растојание од 5K, што е 5 километри или 3,1 милји.
Еден километар е 0,62 милји, а една милја е 1,61 километри.
Можеби ќе треба да направите некоја ментална математика кога ќе ги видите маркерите на растојанието за време на трката за 10 километри.
Најбрзите тркачи ќе завршат 10k за 30 до 40 минути. Повеќето луѓе ќе се чувствуваат добро во тоа што ќе завршат за 45 минути до еден час. Како почетник, треба да се концентрирате на обука целосно за растојание и да ја направите до финишот со добра форма. Во вашите идни 10K трки можете да се обидете да ги победите вашите лични најдобри за далечината.
Дали почетниците треба да имаат 5K или 10K?
Ако никогаш не сте трчале пред трката, 5K трката е добар вовед во патот за трки за почетници. Ако мислите дека не сте сосема подготвени за 10K и сте заинтересирани да трчате или да трчате / одите на 5K, користете бесплатна програма за обука од 5K за подготовка.
10K почетна обука распоред
Ако сте подготвени да скокнете право во 10K далечина, тука се и некои бесплатни програми за почетници од 10K. Имајте на ум дека на новите тркачи обично им требаат најмалку осум недели за да се изгради до 10 километри и треба да бидат подготвени да трчаат најмалку три пати неделно.
Изберете оној кој е најдобар за вас врз основа на вашата моментална состојба на фитнес и износот на време што треба да го обучите.
- Распоред на обуки за време на трчање / прошетка од 10k: Оваа 10-неделна програма за обука од 10K е наменета за почетници / ходници кои сакаат да трчаат / одат 10K трка (6.2 километри). Дури и ако не сте за обука за 10K, оваа програма ќе ви помогне да изградите да се кандидира / одете повеќе од 60 минути. Програмата претпоставува дека веќе може да се кандидира / да оди (интервали од 1 минута / 1 мин. / Прошетка) за 20 минути.
- Распоред за обука за почетници од 10 К : Овој распоред за обука од осум недели е дизајниран за почетници кои сакаат да трчаат до финишот на трката со 10 КС. Се претпоставува дека веќе може да поминете најмалку 2 милји.
- Распоред на четиринеделен почетник од 10 К: Овој четиринеделен распоред за обука е за почетници кои имаат еден месец да се подготват за нивната 10-та трка. Треба да можете да трчате до 3 милји за да започнете со овој распоред.
- Распоред на обуки за напредок од 10 километри за напредни почетници : Овој распоред од осум седмици е насочен кон тркачи кои можат да работат три милји и можат да работат четири до пет дена неделно. Овој распоред е за оние кои можеби никогаш не се кандидира 10K пред, но се во потрага по распоред што е малку повеќе предизвик.
10K напредни распореди
Ако сте поискусен тркач и барате поголем предизвик, пробајте една од овие програми.
- Четиринеделен Средно 10K Распоред : Оваа четиринеделна програма за обука е наменета за тркачи кои имаат претходно трка искуство. Треба да бидете во можност удобно да трчате до 5 милји за да ја започнете оваа програма.
- Четиринеделен Напреден 10K Распоред : Ова е четиринеделна програма за обука наменета за тркачи кои имаат тркачко искуство и се обидуваат да го подобрат своето време од 10K. Треба да бидете во можност удобно да трчате до 7 милји за да ја започнете оваа програма.
Наоѓање 10K и трки
Растојанието од 10 километри е популарна траса на патот, па треба да можете да ги најдете локалните 10 километри за да трчате . Исто така, ќе најдете 10к далечина понудено во врска со маратоните и полумаратоните. Регистрирањето за 10K може да ве запознае со традициите и возбудата на овие трки и да ви помогне да ги надминат вообичаените стравови за трчање трки .
Ден на трката ќе биде различен од вообичаените трчање. Бидете сигурни да ги проучите сите инструкции за трки обезбедени од организаторот. Совети за вашиот прв 10K вклучуваат запознавање со работи како што се тркачки лисици, тајминг чипови, застанување на вода и друга логистика.
Не очекувајте да го заземете првото место во целост и само да ја користите вашата прва трка за да поставите нов личен рекорд.