Основи на Аштанга за зачувување на сонцето
Ако правиш вињаса јога, веројатно практикуваш поздравување од Аштанга, дури и без да го сфатиш. Surya namaskar A е најосновниот поздрав сонце. Во основната серија Ashtanga, секоја практика започнува со пет круга на surya namaskar A, проследено со пет од surya namaskar B. Овие секвенци се користат и во многу други традиции на јогата. Освен ако не е поинаку наведено, движењето од една поза на друга се случува на секој здив.
1 - Самастити (Тадасана)
Започнете во самастити. Ова е планинската поза, начин да се провериш со твоето тело, за да можеш да бидеш свесен за твојата форма преку останатите појави.
Ќе стоите со вашите големи прсти да се допирате и подигнете се на прстите да ги исфрлите. Ангажирање на вашите quadriceps, ќе ги ротирате бутовите навнатре за да ги проширите седечките коски.
Нацртајте го стомакот додека ги одржувате природните кривини на 'рбетот. Отворете ги коските од коските и смакнете ги рамената, вратете ги назад за да ги ослободите вашите лопати. Kee вашите раце оружје природно на вашите страни со дланките со кои се соочува напред. Чувајте го вратот долго и нивото на брадата.
2 - Поставени рацете - Урхва Хастасана
Вдишување . Донесете ги рацете над вашата глава со дланките заедно или се соочувате едни со други. Чувајте ги рамената нагоре и надолу.
3 - Стоечки нанапред - Утанасана
Издишува. Преклопете напред преку нозете. Вашето преклопување треба да потекнува од карлицата, а не во грбот. Доведете ги прстите во согласност со прстите и притиснете ги дланките на мат. Вклучете ги квадрицепсите на предниот дел од бутовите за да ги откочете отворите на задната страна на бутовите.
4 - Рамен назад
Вдишување. Дојдете до врвот на прстите со рамен грб.
5 - Четврто ограничен персонал од посетата - Чатуранга Дандасана
Издишува. Израмните ги дланките и скокнете или се повлечете назад во chaturanga dandasana. Ова започнува како штит позиција со рацете и нозете право, рамената над вашите зглобови. Потоа, поместете го штикот напред и виткајте ги лактите назад, прегрнувајќи ги во вашето тело. Прстите се уште се напика.
6 - Куче свртена нагоре - Урхва Муха Сванасана
Вдишување. Преврте ги прстите и исправете ги рацете кон кучето нагоре. Обидете се да не ги носите бутовите на подот за време на оваа транзиција. Отворете ги градите кон таванот. Рамената треба да останат над вашите зглобови.
7 - Долу се соочува со кучето - Адо Муха Сванасана
Издишува. Врти назад преку прстите на кучето . Земете пет вдишувања овде. Нека вашата рака рака и се движат вашите рамо лопати кон колковите. Ако ги ангажирате вашите квадрицепси, тие ќе заземат повеќе тежина од рацете.
8 - Стоечки нанапред - Утанасана
Издишува. Скокни или чекор напред. Ова се враќа на третата позиција што се користи. Бидете сигурни дека ќе се преклопувате од карлицата бидејќи не сакате кривина 'рбетот тука. Ако не можете да ги притиснете дланките рамни на мат, можете да користите блокови под ваши раце. Ако можете да ја носите вашата тежина врз топките на нозете, вашите колкови ќе останат над вашите глуждови.
9 - Подигнување на рацете - Урдхава Хастасана
Вдишување. Доведете ги рацете над вашата глава. Ова сега се враќа на втората поза. Твојот поглед треба да се нагоре кон вашите палци. Чувајте микробенд во колената за да ги заштитите вашите зглобови.
10 - Самастити (Тадасана)
Издишува. Вратете ги рацете на вашите страни. Но, ова не е само враќање на оригиналниот став. Уверете се дека секој дел од вашето тело уште еднаш е во усогласување, редење на сите ваши коски и одржување на 'рбетот долго.