Телесната тежина со едноставни промени во вашите дневни навики
Губењето на тежината бара посветеност, мотивација и напорна работа. Но, можете да направите губење на тежината полесно. Постојат лесни трикови кои можат да ви помогнат да се намалите со помал напор. Менувањето на она што го јадете е прв и најважен чекор. И заедно со вежбање, ќе го олесни вашиот губење на тежината на калориите.
На крајот на краиштата, она што е важно за губење на тежината е колку калории ќе земете и колку калории ќе горат.
Користете го овој калкулатор за да дознаете колку калории треба да ги јадете за да ја постигнете целта својата тежина.
Едноставни промени за да се направи губење на тежината лесно
Можете да изгубите тежина со промена на колку храна јадете, но ако го промените она што го јадете, процесот на губење на тежината станува уште полесен. Еве, промените во исхраната што ги предлагам.
- Елиминирање или намалување на износот на црвено месо во вашата исхрана. Ако храната како хамбургери и масни стекови се важни за вашата актуелна диета, можеби ќе сакате да размислите за намалување. Намалувањето на потрошувачката на црвено месо може да ви помогне да ги намалите калориите и да ги намалите. Ако одлучите да јадете црвено месо еднаш или два пати неделно, одберете ги најубавите црвени меса за да ја одржите вашата исхрана на вистинскиот пат.
Потоа почнете да градите оброци околу здрави видови риба и живина. Јадењето на посно протеини помага да се спречи глад, па затоа јадете помалку. Исто така, треба да направите подобар избор во рестораните за брза храна за да ги чувате мастите калории . За да ги задржите вашите школки, риби, пилешки и мисирки за исхрана, внимавајте да го одберете вистинскиот метод за подготовка . Прескокнете кремасти, висококалорични додатоци како сок од тартар или "специјален сос" за пилешки сендвичи на скара.
- Користете здрави методи на готвење. Исечете ја пржената храна. Охрабрувајте ги изборите за здрава исхрана со печење, печење, печење, пржење или варење. Најдобрите методи за готвење за вашата исхрана се нискокалорични и ниски калории.
Можете исто така да ја поставите вашата кујна за губење на тежината . Организирајте ја вашата кујна така што подготовката за здрава храна е едноставна. Чувајте ги вашите шкафове запалени со многу билки и зачини за да ги поправите вашите омилени јадења без додавање на дополнителни масти или калории. Можете дури да садите градинарски растенија и никогаш нема да истрчате!
- Започнете ја оброците со супа или салата. Имајќи здрава салата или чаша супа на почетокот на вашиот оброк навистина може да се исплати кога ќе се обидувате да го намалите. Овие нискокалорични "храна за полнење" можат да помогнат да се спречи гладта и да се спречи прејадувањето.
Значи кои супи се најдобри? Прескокнете ги кремките супи и одберете супа од супа или супа од домати како минестрон. Супа од зеленчук направена со супа, супа од домати или супа од домати е идеална, бидејќи зеленчукот ќе ви помогне да ви го наполните и да ви даде поттик за влакна и исхрана.
Ако одлучите да имате салата, вртете ја салатата со нискокалоричен облекување, балсамичен оцет или лимон. Ако сакате кремасти преврски, направете свој стил на ранч во домот за да ги ограничите маснотиите и калориите. - Завршете го оброкот со овошје. Наместо да го достигнете теглите за колачиња или да си помагате да десерт по оброците, наместо да го завршите оброкот со природно слатко овошје. Не само што ќе заштедите масти и калории, исто така ќе имате дополнителна корист од екстра витамини, минерали и влакна. Малкумина од нас јадат колку што е препорачливо.
Променете го она што го пиете за да направите губење на тежината лесно
Следниот чекор во вашиот план за губење на тежината е да ги смените изборите за пијалок. Сечењето на одредени пијалоци може да направи огромна разлика за вашиот долгорочен успех на губење на тежината.
- Намали го сода. Ако пиете редовна сода, можеби ќе бидете изненадени од колку дополнителни калории ќе внесувате . На пример, за секои 20 унци на Кока-Кола пиете, консумирате 250 калории. Пијте неколку чаши на ден и лесно можете да ги намалите 1.000 течни калории!
Ако пиете многу сода, помислете колку калории ќе ги заштедите ако ја продадете за сода или вода за исхрана. Стотици? Дури и илјадници? Запомнете, секој 3.500 калории заштедени еднаква на една фунта изгубени! - Пијте повеќе вода. Кога се обидувате да го намалите, важно е да пиете доволно вода секој ден. Обидете се да пиете осум чаши секој ден. Ќе останете хидрирани и зголемената потрошувачка на вода може да ви помогне да ја намалите сода . Можеби дури ќе најдете и жешка вода наместо сода, кога ќе почнете да ја пиете повеќе. Ако не ви се допаѓа водата, научете да направите дома со вкус на вода, што ќе ги задоволи и вашиот слатки заби и вашите солени желби.
- Бидете претпазливи со диетални газирани пијалаци. Исхрана кола и други пијалоци сокови од диета може да звучат како начин на исхрана за губење тежина, бидејќи тие се бесплатни за калории. Сепак, постои контроверзно прашање за индиректен ефект на вештачки засладувачи на губење на тежината што може да ве изненади.
Некои студии сугерираат дека сода за исхрана со пиење може да ве поттикне да јадете повеќе или да направите помалку здрави избори за храна. Некои здравствени експерти сугерираат дека вештачките засладувачи всушност предизвикуваат желба за слатка храна да се зголеми. - Намали го алкохолот. Калориите на алкохолот брзо се додаваат. Тие не го нарекуваат пивски стомак за ништо. Во прилог на калориите во алкохолни пијалаци , пиењето може да доведе до исфрлање од контрола. Обидете се да го намалите или дури да го отстраните алкохолот.
Променете го она што го правите за полесно губење на тежината
Постојат едноставни навики кои ќе ви помогнат да добиете тенок и да ги задржите фунтите за добро.
- Чувајте дневник за храна. Не постои подобра алатка за управување со тежината отколку едноставен дневник за храна. Одржувањето на дневник за храна постојано ќе ви ги покаже вашите непроблематични области, храната која ви започнува со прелевање, најлошото време од денот итн. Предлагам да чувате детален дневен преглед за храна најмалку две недели за да ги одразувате навиките.
- Дознајте за исхраната. Користете добри книги за губење на тежината и добри онлајн извори за да научите што е можно за исхрана и исхрана. Разбирањето на причините за изборот на здрава храна може да ги олесни правилните одлуки.
- Управување со емоционална исхрана. Ако сметате дека имате проблеми со емоционална исхрана , можеби ќе сакате да ги следите и вашите чувства во дневникот за храна . Треба да снимите како се чувствувате пред, за време и после јадење. Периодично проверувајте ги вашите записи за да видите кои знаци ви се исклучени за да се досадуваат или вежбаат други нездраво однесувања во исхраната. Ако откриете чести вртоглавици или не можете да се справите со стрес или тага без јадење, вие сте емоционален јадец. Не двоумете се да закажете состанок со квалификуван терапевт или клинички социјален работник за да добиете помош што ви треба .
- Започнете вежбање. Вие не треба да се приклучите на салата или да инвестирате во опрема за вежбање за да ја намалите. Можете да почнете со лесна програма за вежбање дома за да ги намалите . Или едноставно да излезете надвор и да започнете програма за одење за губење на тежината. Запомнете, секоја активност е подобра од никаква активност. Бидете сигурни дека сте доволно здрави за вежбање пред да почнете.
Запомнете, секоја од овие здрави промени што ги правите за вашата исхрана, вашите навики за пиење и за зајакнување на нивото на дневна активност ќе го олеснуваат губењето на тежината. Започнете со едноставни лесни промени и постепено ја градите вашата програма.