Суштински совети за губење на тежината во вашите 50-тина и пошироко
Дали забележавте дека вашето тело почна да се менува сега кога сте ја погодиле средната возраст? Вие не сте сами. Вообичаено е да се видат промени на скалата и начинот на кој вашата облека се вклопува додека стареете. Но, вие не мора да се фрли во крпа и нека вашиот изглед слајд. Можете да научите како да изгубите тежина во вашите 50-ти и пошироко.
Денес, мажите и жените на средна возраст користат физичка активност насочена кон стрес, здрава исхрана и прогресивни медицински пристапи за да останат во состојба кога ќе стареат.
Иако не мора да ги запрете или да ги промените сите промени кои доаѓаат со стареење, постојат едноставни работи што можете да ги направите за да достигнете и одржувате здрава тежина во средната возраст и пошироко.
11 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина во 50-тите и 60-тите години
1. Знајте ги вашите броеви. Вашиот доктор може да го пресмета вашиот BMI и може да се натегнете на скалата дома, но има и други броеви кои можат да влијаат на начинот на кој изгледате како што стареете, како што се обемот на половината и процентот на телесните масти.
- Обем на половината. Вашиот половината може да се зголеми, иако не стекнувате тежина. Експертот за стареење, д-р Фиренца Комит, вели дека хормоналните промени не мора да предизвикаат зголемување на телесната тежина, но тие можат да го променат начинот на кој ја носите тежината на вашето тело. Comite е ендокринолог од Њујорк, кој им помага на мажите и жените да ја задржат својата виталност како што стареат. "Жените имаат тенденција да гледаат на зголемување на телесната тежина во нивната средина", вели таа, "а мажите, особено оние кои не одат во салата, носат појас малку пониско за да примат поголем стомак".
- Процент на телесните масти: Вашиот состав на телото најверојатно ќе се промени кога ќе старите. Пониските нивоа на тестостерон кај мажите и жените предизвикуваат намалување на мускулната маса кога старееме. Па дури и ако вашата тежина остане иста, можеби ќе се чувствувате и ќе изгледате повеќе "масни" ако сте изгубиле мускули и стекнале масти.
2. Оценете ја историјата на вашето семејство. Фамилијарна историја е "генетскиот тест на сиромашните", вели д-р Комит.
Во нејзината приватна пракса таа спроведува обемни тестови за да им помогне на нејзините пациенти да настојуваат и да ги третираат конкретните прашања кои влијаат на нивниот изглед и виталност како што стареат. Но, таа вели дека едноставно знаејќи дека вашето семејство е историја на здравје е следната најдобра работа. "Ако почнувате да изгледате како вашата тетка Сали, која има голем стомак и знаете дека во вашето семејство има историја на дијабетес, тогаш знаете да побарате од вашиот лекар да ја испита таа состојба".
3. Стани свој личен здравствен експерт. Откако ќе ја знаете вашата здравствена историја, тогаш се поврзете со вашиот лекар за да добиете персонализирани совети за подобрување на вашето здравје и изглед. На пример, ако дознавте дека имате семејна историја на висок крвен притисок, дознајте како промените во вашиот животен стил може да ви помогнат да избегнете лекови во иднина. Во многу случаи, одржувањето на здрава тежина може да ја намали или спречи болеста. Разбирањето на специфичните придобивки од здравата тежина може да послужи како мотивација за намалување на тежината .
4. Управувајте со вашите навики во исхраната . Вие не може да треба да одат на целосна диета на телесната тежина. Според д-р Comite, можете едноставно да започнете со основните работи. Стоп за јадење слатки и избегнувајте храна со висок гликемиски индекс , вели таа. Неодамнешните истражувања го поддржуваат тој пристап.
Една студија објавена во весник на Академијата за исхрана и диететика открила дека прекумерната тежина и дебели постменопаузални жени кои јаделе помалку десерти, помалку пржена храна и помалку пијалоци засладени со шеќер, можеле да изгубат тежина и да го задржат.
5. Зголемете ја вашата дневна активност. Дали престанавте да вршите секојдневни работи како носење намирници, снег на снег или косење на тревникот? Тоа веројатно значи дека согорувате помалку калории секој ден. Д-р Комит вели дека иако хормоните играат улога во процесот на стареење, и животниот стил доаѓа во игра. Можете да согорувате повеќе калории без вежбање со зголемување на вашата термогенеза на не-вежбање активност или NEAT.
Едноставните дневни задачи и активности ја зголемуваат NEAT и придонесуваат за поздрав метаболизам.
6. Оценете го вашиот животен стил и интереси. Додека близу или се пензионирате, дали вашите интереси се префрлиле на повеќе лесни активности? Дали поминуваат повеќе време за читање, за јадење во ресторани, за готвење снимени оброци или за забавни пријатели? Овие промени може да предизвикаат зголемување на телесната тежина. За да ја изгубите тежината, не мора да се откажувате од вашите хоби, но можеби ќе сакате да направите едноставни прилагодувања за да го промените енергетскиот биланс . На пример, ако сакате да патувате, одберете активен одмор наместо крстарење во центарот на храната. Ако сакате да се готви, инвестирајте во здрава класа за готвење.
7. Гледајте го внесот на алкохол. Зголеменото патување, почестото јадење во рестораните и забавата со пријателите може да значи дека повеќе ќе пиете алкохол. Калории од алкохол брзо се додаваат. Покрај тоа, не секогаш ги правиме најдобрите избори за храна кога пиеме. Едноставно можете да го намалите пиењето или да го елиминирате алкохолот целосно на телесната тежина.
8. Балансирајте ги вашите вежби . Тоа е одлично ако правите некоја вежба на дневна основа. Но, како што старееме, билансната програма за тренинзи станува поважна. Според д-р Comite, разновидна програма може да ги компензира хормоналните промени и составот на телото што се случуваат како што старееме. Осигурајте се дека вашата програма ги вклучува овие елементи.
- Сила за обука. Вежби за вежбање на отпор или сила за градење и одржување на мускулите и за одржување на вашиот метаболизам. Истражувањата покажаа дека обуката за отпор (сила) има специфични придобивки за нас како што старееме.
- Аеробни тренинг. Прави кардиоваскуларна активност на редовна основа за да се компензира намалувањето на метаболизмот што доаѓа со возраста и да го подобри вашето здравје на срцето.
- Флексибилност за обука. Вежби за истегнување за да го зголемите опсегот на движење во зглобовите. Ова им помага на вашето тело да остане рамномерно и удобно преку активностите на секојдневниот живот.
9. Јадете доволно протеини. Во книгата на Dr. Comite Keep It Up, таа ги наведува придобивките од јадење на вистинската количина на протеини . Таа вели дека не само што ви помага да се чувствувате подолго, туку исто така помага да се изградат и поправат ткивата на вашето тело. И дали знаевте дека процесот на јадење протеини согорува повеќе калории ? Таа препорачува да се јаде 1,2 до 1,4 грама протеини по килограм телесна тежина.
10. Дали функционална обука за стабилност . Ништо не те прави да изгледаш старо побрзо од лошо држење и пешачење. Чувајте силно, стабилно, младешко изглед тело со додавање на функционални вежби за обука на вашата дневна рутина. Едноставните вежби за вежбање заземаат само неколку минути за да ги извршуваат, но помагаат да се подобри рамнотежата, вашата положба и вашиот изглед.
11. Останете поврзани со активни пријатели. Не сте сигурни дека ќе се држите до вашата вежба или план за јадење? Потоа поврзете се со пријателите кои ќе ви одговараат и кои го делат вашиот интерес за активен животен стил. Социјалната поддршка е еден од најдобрите индикатори за придржување кон програмата за вежбање. Запознајте нови пријатели во салата, поврзете се со заедницата во црква или организирајте неколку соседи за вежбање или размена на здрави рецепти.
Се разбира, не сакате да ги направите сите овие промени одеднаш. Д-р Комете препорачува да направите не повеќе од три промени месечно, така што нема да бидете совладани и целосно ќе ја напуштите програмата. Таа исто така нѐ потсетува дека сите старееме поинаку. "Има толку многу фактори кои доаѓаат во игра, но важно е да се забележи дека секој човек е уникатен".
Бидете љубезни кон себеси како што стареете и кога вашето тело се менува, но не фрлајте го во пешкир само затоа што сте постари. Бидете паметни и останете активни да го одржите вашето тело силно и потпрено.