Резервираната вредност на срцевите отчукувања е разликата помеѓу срцевиот ритам на одмор и максималната срцева фреквенција . Тоа е опсегот на вредности на срцеви отчукувања кои можете да ги видите за поединецот, меѓу најниските тие се во мирување и највисоки што можат да ги постигнат преку напор.
Резервната срцева фреквенција се користи за пресметување на зони за вежбање на срцето според формулата Карвонен.
Во студиите, пронајдено е дека резервната срцева фрекфенција добро се споредува со резервата за потрошувачка на кислород (VO2R) за проценка на енергијата на вежбање која се троши на различни нивоа на напор.
Исто така познато како:
- HRR
- HR (Max) - HR (одмор)
Резервирања на срцева фреквенција се користат за интензивна физичка активност
Формулата на Карвонен го користи бројот на резервната број на срцето пред да го пресмета процентот на пулсот од максималните броеви за целните срцеви отчукувања. Треба да ја знаете вашата срцева фреквенција на одмор со тоа што ќе го направите првото нешто по будењето и пред да излезете од кревет. Потоа треба да ја знаете максималната срцева фреквенција, која може да се процени со одземање на вашата возраст од 220 (класична формула Карвонен) или 206.9 - (0.67 x возраст) со ажурирана формула. Ова можеби не е точно ако сте во многу добра аеробна состојба за вашата возраст, и затоа спортистите може да користат други методи за да го одредат нивниот максимален срцев ритам.
Со овие два броја, Формулата Карвонен е: вежба HR =% од целниот интензитет (HR Max - HR Rest) + HR остатокот.
Средниот термин е резерва на срцевата фреквенција, која потоа се множи со процентот на саканиот целен интензитет, а потоа срцето на одмор се враќа назад.
Ако сакате да вежбате во зоната на умерен интензитет ,% од целниот интензитет дефиниран од CDC е од 50% до 70%
Зголемување на резервоар за срцеви отчукувања
Максималната срцева фреквенција е претежно базирана на возраста и тешко се менува со вежбање, со само мали ефекти.
Импликациите за резерва на срцевите отчукувања е дека најмногу ќе го зголемувате со намалувањето на срцевиот ритам на одмор . Квалитетот на срцето за одмор се намалува со зголемување на кардиоваскуларната кондиција, иако прекумерната обука може да резултира со привремено зголемување на срцевиот ритам на одмор.
За да се постигне поголема резерва на срцева фрекфенција, главниот механизам е да го намали срцето од срцето со градење на кардиоваскуларна кондиција со активности како што се брзо одење , џогирање, трчање, возење велосипед и други вежби за издржливост. Овие кардио вежби предизвикуваат белите дробови и срцето и кога редовно се ангажираат во кардиоваскуларниот капацитет.
> Извори:
> Tanaka H, Monahan KD, запечатува ДР. Прогнозирана максимална брзина на срцето предвидена со возраста. Весник на Американскиот колеџ за кардиологија . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Пресметка на трошоците за енергија за рецепт за вежбање: ажурирање". Спортска медицина . 2000 јули; 30 (1): 17-22.
> Заворски, Г.С. "Докази и можни механизми на изменета максимална срцева фрекфенција со обука за издржливост и заостреност". Sports Med. 2000 Јан; 29 (1): 13-26.
> Џексон, Ендру С. "Проценување на максималната стапка на срце од возраста: Дали е линеарна врска?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, мај 2007 година.