Определување на исхраната (по порција)
Калории - 290
Масти - 8g
Јаглехидрати - 45гр
Протеин - 10гр
Вкупно време 15 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 10 мин
Вработени 2 (по 1 шолја)
Јаз ја оваа италијанска втиснато јадења со спанаќ за изобилство на додадени витамини и минерали. Ќе добиете придобивки од здравјето на срцето од витамини како магнезиум , важни за здрав отчук на срцето и фолна киселина , што може да помогне да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Темната лиснато зелена, исто така, нуди соединенија прикажани за да ги заштити вашите клетки од оштетување и воспаление и тоа е лесен начин да додадете некои зеленчук на вашиот оброк.
Овој оброк е да се направи по долг ден - не е толку време, најверојатно е поздраво и поевтино од земање, и нуди традиционален апетитен аспект на храна, кој најверојатно е желба во вечерните часови.
Состојки
- 4 унци суви шпагети
- 4 чешниња лук, исечени
- 1/2 чаша магдонос лисја, мелено
- 1 лажица масло
- 1/2 чаша спанаќ лисја, мелено
- изклинвам црвени бибер снегулки
Подготовка
- Подгответе ги и исцедете ги шпагети според упатствата за пакетот. Не заборавајте да сол сол и да работи на подготовка на други состојки додека шпагети е на шпоретот.
- Маслиновото масло се загрева во средна подлога за средна топлина. Додајте лук и црвен пипер снегулки и соте за околу 2 минути.
- Додајте ги варените и исушените шпагети на тенџерето и измешајте додека не се вметне со масло и лук.
- Додадете магдонос и спанаќ, измешајте додека не се комбинираат. Дозволете да готвите уште 2 минути пред да ја исклучите топлината и позлата.
Варијации и замена на состојки
Можете да користите различен тип на тестенини-феттучини, лингвини, па дури и макарони или пенне-во еднакви количини (4 унци). Ќе функционираат и различни темни зелени листови, како што се кељ , клопчињата или швајцарската цртичка.
Совети за готвење и сервирање
Ова е совршено гарнирче за свежо направено пилешко или лосос на скара (ако имате време). Останува и работа.
Можете исто така да уживате во садот самостојно. И покрај тоа што е едноставен оброк, можете да ја подобрат презентацијата за да ја направат пријатна. Користете убава чинија, украсете со лисја од магдонос и практикувајте внимателно јадење додека уживате во секој залак.