Определување на исхраната (по порција)
Калории - 117
Масти - 7г
Јаглехидрати - 4гр
Протеин - 11г
Вкупно време 60 мин
Подгответе се 15 минути , Кук 45 мин
Сервиси 8
Овој спанаќ тепсија е лесно да се направи и вулгарен, но сепак светлина. Овој рецепт може да го замени вашиот традиционален мелен аппетит за шпона. Користењето на сирење и фета, наместо крем и сирење во овој рецепт заштедува масти и калории, но дава сличен вкус и текстура. Печете го ова во рерната, или користете бавен шпорет за да направите напред. Уживајте како ентрејт, мезе или ужинка.
Состојки
- 2 10-унца кутии замрзнати сецкани спанаќ
- ¼ сецкан кромид
- 1 лажичка маслиново масло
- 1 пакет со 8 унца урда, со ниски маснотии 2%
- ½ чаша фета сирење
- ½ чаша Монтереј џек сирење
- 2 јајца
- 1 лажичка лук во прав
- 1 лажичка зачинета сол или друга зачин мешавина по вкус
- 1 лажичка сок од лимон
- 2 лажици рендан Пармезан сирење, тешко (не исушен вид во конзерва)
Подготовка
1. Загрејте ја рерната на 350F.
2. Одмрзнете го спанаќот во кутијата или во сад од казан со 2 кварт.
3. СРЈ сецкани кромид во масло додека не се проѕирни и почнуваат да омекнуваат.
4. Измешајте ги сите состојки, освен за пармезанското сирење во чашата. Посипете пармезан на врвот.
5. Се пече 40-45 минути или додека ножот не се вметне во центарот излегува чист, а сирењето на врвот почнува да се катнува. Дозволете да стои 10 минути.
Служат топло со crudites или чипови по ваш избор.
Замена на состојки и совети за готвење
Овој рецепт е лесно да се прилагоди, па ако имате одредени зачини или мешавини за салати кои ви се допаѓаат, можете слободно да ги додадете. На пример, можете да додадете Ѕ лажичка кинески пет зачинето прашок или друга мешавина на мириси за да ја дадете длабочината на спанаќот. Не е невообичаено да се додаде суви прехранбени мириси или супа од супа од супа од зеленчук за рецептот за да му дадете посебен вкус на спанаќот.
Зборувајќи за зачин, можете да го направите овој спанаќ натопи зачинета премногу. Додај некои удар на оваа спанаќ антена со додавање на jalapeno пиперки, црвени бибер снегулки или cayenne пипер. Едноставно додадете ги овие при подготовката на кромидот.
Спанаќот е полн со железо, фолати и влакна, но кој вели дека не можете да додадете повеќе. Додадете редица артишок, брокула, моркови или тиквички за да ја зголемите хранливата вредност на садот. Наместо крекери, пченкарни пиперки или леб, служат со краставици, жкири, карфиолчиња или ленти со пиперки.
Калето може да се замени со спанаќ ако сакате да пробате различни зелени со овој рецепт. Уште еден одличен додаток е свеж лук за дополнителен вкус. Во овој рецепт, исто така, може да се додаде чаша варено квиноа или сецкани пилешки гради за да се зголеми протеинот, иако грчкиот додаток на јогурт во овој рецепт обезбедува многу.