Вие немате потреба од партнери за да имате корист од партнерските вежби
Грабање на партнер и дружење за време на вежбањето е еден од најдобрите начини да останете мотивирани и на вистинскиот пат за време на вежбањето. Со партнер во забавуваш, имаш вградена одговорност, зголемена социјална мотивација и некој кој може да те развесели и да ве поттикне да се наметнуваш кога си уморен.
Колку добро ова звучи на хартија, сепак, "Земи пријател и се вклопувај!" не секогаш работи во реалниот живот.
На пример, можеби нема да имате некој во вашиот живот кој е подготвен да ја погоди салата со вас, или можете да изберете некој кој не е сличен на истиот или е достапен кога сте. Или можеби едноставно не се чувствувате пријатно да работите со некој пријател.
За да се справат со овие проблеми и да се обезбеди корисно решение, истражувачите почнаа да ги истражуваат можните придобивки од виртуелните тренинзи - вистински или компјутеризирани виртуелни партнери со кои можете да ја прекинете потта - и резултатите изгледаат ветувачки.
Интересни истражувања на партнерите за виртуелна работа
Светот на виртуелна фитнес се уште е во првите денови, но досега, резултатите се фасцинантни. Три одделни студии објавени во 2011, 2012 и 2014 година, секој утврди дека кога тренерите биле спарени со виртуелен тренинг-пријател - обично човечка анимација слична на видео игри - нивните перформанси значително се подобрија. Во суштина, виртуелниот тренинг партнер го мотивира лицето кое вежба да врши вежба подолго време.
Двете претходни студии се врзуваат за одреден ефект, ефектот Kohler, при што лицето е поверојатно да работи понапорно како член на група отколку кога работи самостојно. Овој ефект е особено моќен кога некој се смета себеси за "слаба врска" во групата, што е малку помалку способен од неговите или нејзините врсници.
Обидувајќи се да манипулираат со овој ефект, истражувачите побараа од учесниците да вежбаат заедно со виртуелен партнер кој беше дизајниран да направи нешто подобар од човечкиот субјект - чија изведба беше манипулирана секогаш да "победи", туку само со коса. Низ целата одбор, учесниците во студијата ги подобрија своите перформанси - или возење велосипед или држење вежби за вежби - кога вежбате заедно со ваков виртуелен партнер.
Студијата од 2014 година го направи чекор понатаму, испитувајќи ги мотивационите ефекти од работењето со некој човек, виртуелен другар или воопшто не пријател. Додека вистинските човечки партнери во целост го освоиле, што довело до највисоки нивоа на мотивација, виртуелните партнери сè уште имале значително влијание врз перформансите на вежбата, докажувајќи дека е во ред да ја дадете вашата мрежа пошироко да барате мрежа за виртуелна поддршка која ќе ви помогне да ги достигнете вашите цели за фитнес.
Видео партнери настрана, има случај за социјални медиуми
Тоа не се само виртуелни човечки аватари кои можат да направат разлика за време на вежбањето. Социјалните медиуми, програмите за вежбање и онлајн програмите имаат свое место во движењето на однесувањето. Трикот е познавање како да се најдат и користат програми кои всушност работат. И ова е, всушност, трик, бидејќи истражувањето сеуште не е фатено со овој тренд.
Еве што е познато досега:
- Онлајн социјалните кругови можат да ја засилат мотивацијата за вежбање . Студијата од Универзитетот во Пенсилванија за школа за комуникација на Универзитетот во Пенсилванија од 2015 година откри дека кога дипломираните студенти биле ставени во анонимни онлајн "групи за тренинзи", целата група се вклучила во повисоки нивоа на активност, останала вклучена во вежбање во текот на целата студија. Клучот беше дека иако членовите на групата беа анонимни, сите членови на групата добија известувања секогаш кога некој друг во групата учествуваше во некоја форма на вежбање. Со други зборови, тоа всушност може да помогне вашата мотивација ако вашите Фејсбук пријатели постојано објавуваат за нивните вежби онлајн. (И додека истражувањето не е таму, спротивното може да се одржи и вистинито - можеби ќе почувствувате попозитивни здравствени исходи ако криете социјални ажурирања од пријателите кои постојано ги објавуваат фотографиите од негативни здравствени однесувања, како што се претераното забрзување на брза храна или изнемоштени апсурди количини на пиво.)
- Апликациите за паметни телефони не се сите подеднакво ефективни . Шансите се дека имате апликација за фитнес на вашиот телефон - можеби имате неколку - но не сите од нив се подеднакво пондерирани кога станува збор за инкорпорирање на докажани техники на бихевиорални промени (BCTs). За време на студијата од 2015 година објавена во американскиот весник за превентивна медицина, истражувачите од Медицинскиот факултет во Фејнберг од северозападниот универзитет ги разгледаа 100-те најдобри апликации за фитнес за да истражат нивната употреба на 93 специфични BCTs. За жал, повеќето апликации паднаа изненадно кратки. Генерално, апликациите во просек имале само 6,6 BCT во секоја апликација. Тоа значи дека има многу техники кои помагаат да се промовира промена која апликациите не ги користат. И додека повеќето апликации се прилагодени на споделување на вашите активности и напредок преку социјалните медиуми, повеќето не успеваат да го вклучат само-следењето. Со други зборови, активно се одразува на активноста што ја извршувате и како влијае врз вашите расположенија и напредок, наместо едноставно да дозволите апликација да ги следи она што го правите. Бебето е дека апликациите што работат за една личност најверојатно нема да работат за друг бидејќи BCTs кои работат за едно лице не мора да работат за друг.
Создавање онлајн партнери за вас
Бараат живи, но виртуелни, партнери преку апликации, социјални медиуми. и интернет-програми може да биде решение што ви е потребно за да ја максимизирате вашата мотивација. За да најдете решение кое работи за вас, размислете за ангажирање на виртуелен тренер кој може да работи заедно со вас од виртуелна локација или да размислите за учество во вежбање преку жива, онлајн програма како Live Streaming Fitness .
Исто така, добра идеја е да ги пополните вашите социјални канали со луѓе кои ве мотивираат. Придружете се на Фејсбук-групи со тренингот фокусирајќи се кон што се чувствувате привлечени или започнете да ги следите мотивирачките поединци на Instagram , Periscope , Pinterest и YouTube . Ако сте повеќе личност на апликација, проверете BURNTHIS, апликација слична на Pinterest која нуди ништо друго освен фит за мотивација или WellSquad-апликација која ви помага да пронајдете тренинзи за партнери и да го синхронизирате напредокот и целите на тимот за следење на успехот.
> Извори:
> Фелц Д, Форленца С, Винн Б, Кер Н. "Сајбер-пријател е подобар од никој друг: тест за ефектот на мотивацијата на Колер во ексермамерите.
> Ирвин Б, Scorniaenchi Ј, Кер N, Ајзенман Ј, Фелц Д. "Аеробик вежба се промовира кога индивидуалните перформанси влијаат на групата: тест за ефектот на ефектот на мотивацијата на Колер, аналилите на однесувањето на медицината .
> Државниот универзитет во Мичиген. "Виртуелни тренинзи партнери поттикне подобри резултати, студија наоѓа." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Мај 2011 година.
> Јанг CH, Maher JP, Conroy DE. "Имплементација на техники за промена на однесувањето во мобилни апликации за физичка активност". Американски весник за превентивна медицина . Април 2015 година.
> Џанг Ј, Бракбил Д, Јанг С, Стонола Д. "Ефикасност и причинско-последичниот механизам на интервенција на социјалните медиуми за зголемување на физичката активност: Резултати од рандомизирано контролирано испитување". Извештаи за превентивна медицина . 2015.