Сакате да уживате паметно на работа, но тоа е тешко. Постои машина за вендинг низ салата и кафуле зад аголот. И да се направи материја е полошо, има роденден секоја недела од годината и вашиот шеф секогаш нарачува cupcakes.
Па, како да најдете здрава канцеларија закуски и да се избегне ѓубре што го прави вашиот waistline поголем? Вашиот најдобар залог е да се вооружите со тоа што секогаш имате паметни закуски на дофат .
Впрочем, уживањето во мала закуска е добра идеја и за работата и за губењето на тежината. Јадењето нешто во попладневните часови ќе го задржи шеќерот во крвта, ќе го насочи нивото на енергија и ќе го спречи апетитот сè додека не одите на работа.
Најдобра здрава канцеларија закуски
Складирајте ги фиоките на вашата маса со овие вкусни третирања. Или охрабрете го менаџерот на канцеларијата да ја пополни собата за ручек со овие здрава канцеларија опции.
- Сушено овошје (сушени брусница, цреши, итн)
- Ниска маслена трага микс
- Јаболка
- Една порција овошје чинии (изберете сорта без засладен сируп додаде)
- Масло со намалено маснотии или природен путер од кикирики за ширење на банана, јаболко, пресечени целерозни стапчиња или парче леб од цели зрна
- Бадеми (природни или печени без сол)
- Мини чоколадни чипови (Забелешка: Се топат неколку за да се натопи да ги претвори овошјето во посебно лекување!)
- Незасладеното какао или нискокалошко топло чоколадо (швајцарската Мис чувствителни слатки пакети имаат само 25 калории, но тоа е толку богато!)
Ако вашата канцеларија има фрижидер , разгледајте ги некои од овие закуски кои треба да се фрижираат:
- Млеко без маснотии
- Житни житни житарки богати со влакна
- Светли моцарела сирење топки или житни сирења
- Ароматизиран јогурт или грчки јогурт (Совет: вкус незасладен обичен јогурт со мед)
- Цврсто варени јајца (Совет: ако сакате поздраво тврдо варено јајце, отстранете го жолчката и наполнете ја средината со хумус наместо.)
- Нискокалоричен пијан јогурт
- Дели месо за "roll-ups"
- Стапчиња со зеленчук (бебешки моркови, пиперки, целер, корен)
Најмалку здрава канцеларија закуски
Ако сакате да ја задржите вашата исхрана на вистинскиот пат на работа, тоа не е само она што го јадете, туку е и она што не го јадете. Постојат искушенија насекаде .
Бонбонското јадење во канцеларијата штрајкува во срцето на било кој дитер. Тоа е некако магично полна секој пат кога одите по неа! Ако редовно си помагате, може да претпоставите дека е само недостаток на волја. Но, дали некогаш сте размислувале дека можеби тоа не е само бонбони што те извлекуваат на бирото на соработникот? Може да биде желба на општественото време, а не на слатки. Пробајте да разговарате без слатки неколку дена по ред и може да забележите дека дури и не пропуштајте ја јадењата за јадење.
Ако го набавите комуналното сандаче, размислете ги овие совети за чување на таблата за искушението:
- Обидете се да избирате тешко бонбони - содржи само околу 25 калории парче и зема неколку минути за да јадете, за да не пукате еден по друг.
- Стави бонбони во нетранспарентен сад или еден со капак.
- Складирајте ја садот со бонбони за кои не сте луди.
- Ставете ја чашата на друго место - студија на Универзитетот Илиноис Урбана-Шампјај покажа дека луѓето јаделе две третини помалку бонбони кога садот е сместен на шест метри оддалеченост.
Совети
Овошје често е врвен избор за попладневно закуска, бидејќи фруктозата обезбедува брзо зголемување на енергијата. Спарете го со малку протеини, како што се некои нискомаслени сирења, јогурт или путер од кикирики за да му се даде дополнителна "престојна моќ" до вечера .
Ореви се храна за полнење благодарение на нивната содржина на протеини и масти. Уживајте во некои ореви или бадеми во умерени количини како добар начин за намалување на вашиот апетит и добивање на некои здрави масти .
Ако се обидете да најдете висококвалитетна закуска секој попладне, тоа е сигурен знак дека не го јадете вистинскиот ручек. Добијте добра мешавина на масти, протеини и здрави јаглехидрати на ручек. Ако вашиот ручек има соодветни хранливи материи и се полни, тогаш мала закуска (околу 100 калории), како што е парче овошје или унца ореви треба да биде задоволувачка.
Не дозволувајте стрес-индуктори како крајниот рок или претстојниот состанок да ве натера да стигнете до храна за да ги скротиш тензиите. Пробајте длабоко дишење само неколку минути - тоа е ефикасно и брзо функционира.
Извор
Wansink, Brian, et al. Канцеларијата бонбони антена: влијание близина на проценетата и реалната потрошувачка. Меѓународен весник на дебелината . 30, 871-875. 1 мај 2006 година.