Кога сакате сила за цврстина, нема подобро тренинзи отколку бокс или кик-бокс рутина. Часовите во спортски сали како 9Round и титула боксерски клуб се предизвик и мотивирање, но нема причина да не можете да стискате и клоцате на вашиот начин одговара дома. Само осигурајте се дека вашата опрема го поминува тестот "цврстина" - треба да има влага, лесно да се движи и привлечно, да се подигне.
1 - Започнете со големи боксерски ракавици и облоги
Се разбира, тоа не е само облека што ви треба за ѕвездена домашна тренингот. За вистинско искуство во боксот, треба да започнете со работа боксерски ракавици, обвивки и тешка торба. Започнете со anteing за вашиот сопствен сет на ракавици, како робустен неутрален 12-унц про-стил Everlast ракавици.
Не се потребни рачни обвивки, но тие помагаат да се обезбеди стабилност на вашите зглобови за време на сето тоа удирање со големо влијание. Плус, тие не се толку скапи, и тие можат да бидат измиени со машини, па зошто да не земате пар? Овие црни обвивки од Everlast чинат помалку од 10 долари.
2 - Растурај на висококвалитетна тешка торба
Вашата тешка кеса е местото каде што пословичната гума ја погодува патот. Сакате торба која е доволно тешка за да земе удар и идеално овозможува практикување глави и снимки од телото. Куферот Aqua Bruiser со 160 фунти е навистина кул опција, бидејќи е обликуван како човечки противник, со глава и тело, а тоа е испратено празна, што значи дека е полесно да се обесува и да се движи наоколу. Откако ќе го обесувате, едноставно пополнете го со вода и одете на работа.
3 - Користете голема МАТ за теренот
Бокс вежбите не само што вклучуваат удирање и корне вежби - тие вклучуваат програмирање за целото тело, вклучувајќи работа, забави, планинари и многу повеќе. Важно е да имате висококвалитетна МАТ на рака за да ви помогнете да ги надминете овие вежби на теренот без да ги искинувате рацете или колената. Размислете за WellnessMats MobileMat како пример. Оваа пет-нога МАТ збира во средината и има рачки за лесно складирање и транспорт, и тоа е дизајниран со половина инчен дебел неслободен материјал кој нуди дополнително ублажување и поддршка. Плус, останува да се стави и нема да се лизга околу за време на интензивна активност.
4 - нишалка, фрлање и држење на тежина за климатизација
Зборувајќи за работа со целото тело, ќе ви требаат некои типови на тегови за да ги максимизирате вашите напори, додека вежбате пониско тело, горниот дел од телото и вежбите со AB. Додека само за секоја тежина ќе стори, песочите како Primal Steelbells на Onnit се одлична опција. Овие челични дискови исполнети со челик може да се занишаат како котел, лесно зафатен во една или две раце или фрлен како лек. Плус, кога ги фрлате, тие не отскокнуваат или се тркалаат наоколу, па лесно можете да ги собереш и повторно да ги фрлите. Имајќи двојка за рака за обука за сила е лесен начин да ја однесете вашата рутина до следното ниво.
5 - Користете Скокни јаже за Додадено Кардио
Скокни јажиња се крајната алатка за уредување на боксери, па оди напред и земајте лесна брзина за да додадете дополнителна кардио во вашата рутина. Како што се подобрувате во скокањето на јажето, вашите вештини поврзани со боксот, како што се агилност, координација и брзина, сите ќе се подобрат. Земи ја брзина јаже како Harbinger X4 достапни во Дик Спортинг стоки.
6 - Функционална тренингот за жени
Девојки, ќе треба да се бубите и да ткаете преку тежок тренинг со горниот дел од телото со висок удар - потребна ви е облека што ќе остане поставена и ќе работи со вас преку тренингот. "Премногу жени одат на слатки тимови за фитнес", вели Александра Аред, поранешна спортистка за кикбоксинг и личен тренер. "Тоа може да работи на неблагодарна работа, но тоа не лета во кик-бокс". Таа предлага носење висококвалитетни јога-панталони, бидејќи тие остануваат поставени и нема да се вози, а спортски градник со подлога која има се што е на место, Конечно, влагата, дишечка или резервоарот треба да ја заврши вашата облека.
Ако сте заинтересирани за функција и мода, размислете за оваа постава:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Овој симпатичен резервоар е совршен за искористување на вашиот внатрешен борец
- Спортски градник Lululemon Ta Ta Tamer III - висококвалитетен градник како Ta Ta Tamer е дизајниран за да биде удобен за вежбање со висок удар, дури и за добро опремена
- Mira Rae Кали Вест - фрлете го елек врз вашиот спортски градник после тренингот за да извршите задачи
- Mira Rae Mandala Legging - Вие нема да се борите против возење кога носите квалитетен пар јога-панталони
7 - Функционална тренингот за мажи
Момците можеби нема да мора да се грижат за нивните татковци кои бијат наоколу, но сепак треба да им дадат приоритет на движењето и удобноста за време на кик-боксот и боксерските тренинзи. Висококвалитетната атлетска облека за дишење е начин да се оди. Размислете за висококвалитетни атлетски шорцеви, маска за мелење или резервоарот, како и џемпери за да се фрлаат по класата е завршена. Еве неколку одлични опции:
- Најк Флекс тренинг шорцеви - Тие се совршен пар на основните шорцеви за обука за сите ваши активни определби
- Lululemon дозвола за обучување на маици - најверојатно не сакате да тренирате со вашата пенкало, но ова класично парче е совршено за пред и после тренингот
- Ibex Essential T - ова може да изгледа како основна маица, но комбинацијата на волна од Мерино и свила дава ултра лесен врв што ви одговара најмногу со високи перформанси
8 - Следете бокс вежбање да бидете мотивирани
Сето тоа е добро и добро за да имате опрема, но ако не сте сигурни уверувајќи дека ќе ја удрите вреќата, нема да добиете многу од вашиот боксерски тренингот базиран на домови. За среќа, постојат многу ресурси кои ќе ви помогнат да ги совладате вашите потези. Можете да почнете со пристап до овие бесплатни, експертски дизајнирани вежби од:
- Тренингот за МЛД што можете да го направите дома
- Боксинг тренингот што можете да го направите насекаде
- Додај бокс на тренингот без торба за удирање
Од збор до
Вистината е кога ќе започнете бокс или кик-бокс дома, не ви треба многу опрема. Додека најтешките вежби вклучуваат тешка кеса, ракавици и обвивки, нема причина зошто не можете да почнете со вежби за телото и движења во сенка на боксот. Важно е да се движите и да се види дали ви се допаѓа активноста. Онлајн претплата услуги, како Grokker , нудат голем број на инструктор-предводени часови да ви даде вкус на кик-бокс искуство.