Се вклопувајте со хартиени плочи, водни млазни и шишиња за пиво
Дури и ако немате пристап до спортска сала или традиционална опрема за вежбање, како тегови или топчиња со медицина, тоа не треба да ве спречува да ја потпрете вашата пот. Се додека имаш неколку вообичаени апарати за домаќинство (проверете ја вашата гаража - тоа е богатство неочекувани алатки за вежбање), можете да ги комбинирате рутината со цело тело за да одговарате на практично вежбање базирано на вежбање.
1. Хартиени плочи
Пред да имало Валслид или дискови со едрилици , имало плочи. И искрено, тие се исто толку добри. Ако вежбате на тепих или мазна површина и барате зголемување на мускулниот ангажман при вршење на стандардни вежби за телесна тежина, земете неколку плочи и ставете ги на работа. На пример, можете да направите легури потешко со ставање на предната нога на хартиена чинија пред да направите напредна брзина . На хартиената плоча се намалува триењето меѓу подот и ногата, па наместо да се повлече напред во скокот, може да ја лизнете хартијата нанапред низ подот пред да ја вратите повторно кога ќе се вратите на почетната положба. Контролирањето на ова лизгачко движење е предизвик, па не заборавајте да го однесете бавно и стабилно!
2. Галони за шишиња со вода
Еден галон вода тежи околу осум килограми, па ако имате два галони вода на рака, можете лесно да ги замените со традиционални вежби со гира.
Да не ги спомнуваме, рачките за шишиња со вода ги прават лесно зафат, навивање и замав. Само осигурајте се дека користите шишиња со вода со завртка на капа - ако ги користите оние со капак, и тоа се појавува, ќе имате неред на вашите раце.
Совет за бонус! Ако еден галон шишиња изгледаат премногу светло, подигнете три галонски бокали. Кога се полни целосно, тежат околу 25 килограми, но можете да ги наполните 1/2 или 3/4 од патот, ако не сте подготвени да навивам и притиснете толку многу тежина.
3. Должина на јажето
Вие не мора да купите тренер за суспензија ако имате должина на јаже на рака - дури и релативно лесна јаже ќе стори. Едноставно превиткајте го јажето врз цврста гранка на дрвото, сфатете го секој крај и започнете да работите со помош на повлекувачи, потпирачи и потскори.
За дополнителна безбедност, размислете за врзување на цврсти јазли на секој крај за да го подобрите вашиот зафат, или дури да ги врзувате петелките на краевите за да ги користите како рачни и ногави. Само осигурајте се дека јазлите ќе се одржат брзо во текот на секоја вежба.
4. Шишиња за пиво
Верувале или не, целосните пивски шишиња се совршена големина и облик што треба да се користи на местото на "супер-тешките тегови" (обично од 1 до 3 килограми) што се повикуваат во вежбање без рецепт . Повеќето полно пиво шишиња тежат 1,25 килограми (сметководство за тежината на пијалок, шише и капа), а тесното шише го олеснува зафат. Плус, ако ги повлечете шишињата директно од фрижидерот, тие се убави и ладни за одржување!
5. Кауч перница
Каучот перничиња (и перници воопшто), се убави и squishy, што ги прави добра опција за скапи биланс алатки . Тие се потешко да стојат и да вршат вежби зашто вашето тело мора да работи понапорно за да ја одржи стабилноста на врвот на пена или наполнета површина.
Доделено, вистинските балансирани алатки генерално воведуваат поголемо ниво на нестабилност на секоја вежба, но тоа не значи дека перничиња не се добра алтернатива. Обидете се да направите притисни на врвот на перницата, или да ги разделите сквотите со една нога на перницата и една нога на подот.
6. Ранец
Оригиналниот тежок елек бил ранец - дали се сеќаваш ли да се залепи околу тоа што изгледаше како 20 килограми книги како дете? Едноставно пополнете здрав ранец со книги или конзервирана храна, превртете го на грб (бонус поени ако вашиот ранец има превртување на крпа за градите што можете да го прицврстите за дополнителна поддршка) и да ја носите околу вашата куќа додека работите или да додадете тежина на вежби за телесна тежина, како што се сквотови, издувачи и притискања.
Можете дури и да го тргнете ранецот и да ги сфатите ремените за да направите кадрици, притискања на рамо или импровизирани промени во кетилли.
7. Должина на тешки синџири
Ако се случи да имате долга должина на тежок синџир што седи во вашата гаража (долга најмалку 30 стапки), зошто да не ја користите како битка ? Можете да го зацврстите центарот на ланецот околу еден пост или дрво, сфатете еден крај на ланецот во секоја рака и замавте! Ако никогаш не сте се обиделе вежби со стил на вежби, дефинитивно гледајте некои упатства и не заборавајте да го задржите јадрото тесно и колената свиткани во текот на секое движење. Можеби исто така сакате да ги завршите краевите на секоја страна од ланецот со канал помагајте да ги заштитите вашите раце додека вежбате секоја вежба.
8. ПВЦ цевки
ПВЦ цевка е прилично неверојатна фитнес алатка, особено ако собереш капи од хардверска продавница за да ги затворите краевите. Можете да наполните големо парче ПВЦ со вода или песок (или делумно, или целосно), и користете ја цевката како неизбалансирана, извалкана мрена (најчесто наречена ладна цевка или цевна цевка).
Ако сте навистина практични, можете да конструирате речиси сè користејќи ПВЦ. На пример, Тод Кусликис изградил цела самостојна сала за фитнес-џунгла од ПВЦ-машина за импресивни!
9. Тешка книга
Речиси секоја вежба која ја вршите додека држите топката за лекови или тежина плоча може да се направи со тешка книга. На пример, исклучете ја медицинската топка за некоја книга кога правите тесни коси пресврти , пондерирани седишта или дрвени рифови од крстот .
10. Пешкир за плажа
Плажата за пеглање може да се користи како импровизирани јога душеци (првенствено на мокетни површини) и раширени ремени . И ако сте на мазна површина, можете да ги свиткате и да ги користите за вежби за лизгање, слично како на горните плочи споменати погоре.
Од збор до
На крајот од денот, цврстите вежби не бараат фенси или скапа опрема. Она што тие го бараат е подготвеност да се стави во некои пот капитал, дури и ако тоа значи да се најдат решенија за креативна опрема. Затоа, повелете и свртете круг околу вашата куќа за да видите кои скриени алатки за вежбање можете да ги откриете - тие веројатно се крие во едноставен поглед како едноставни, секојдневни предмети.