Додајте повеќе години во животот и животот на годините
Вежбањето е една од најважните работи што можете да ги направите. Без вежбање, го зголемувате ризикот од широк асортиман на хронични болести. Еве листа на услови што физичката активност може да го намали ризикот за (и колку луѓе ги имаат):
- Коронарна срцева болест (12.6 милиони)
- Срцев удар (1,1 милион)
- Дијабетес (17 милиони)
- Фрактура на колкот (300.000)
- Висок крвен притисок (50 милиони)
- Дебелината (50 милиони)
- Прекумерна тежина (108 милиони)
Вежбањето им додава години на својот живот
Една студија покажала дека просечниот 65-годишен маж може да очекува дополнителни 12,7 години здрав живот, во смисла дека ќе живее без инвалидитет до возраст од 77,7 години. Меѓутоа, високи активни 65-годишни деца имаат дополнителни 5,7 години на здрав животен век - тие ќе останат без попреченост до 83,4 години.
Друга студија покажа дека зголемувањето на физичката активност по 50-годишна возраст може да додаде години во животот. Во студијата, лицата со и без кардиоваскуларни болести биле споредувани со износот на физичката активност што ја правеле. Мажите кои беа умерено активни додадоа 1,3 години во својот живот, а оние кои беа многу активни додадоа 3,7 години. Жените кои биле умерено активни додаде 1,1 година и тие биле високо активни 3,2 години. Покрај тоа, луѓето кои повеќе вежбале, исто така, живееле повеќе години без кардиоваскуларни заболувања.
Додека умереното вежбање го зголемува очекуваниот животен век, многу активните луѓе повеќе од двојно ги зголемија придобивките.
Започнете со вежбање
Започнете да вежбате со зголемување на вашата физичка активност секој ден. Прошетај повеќе, стани повеќе, и само да го искористиш твоето тело. Потоа додадете во 30-минутни периоди што ќе се посветат на вежбање.
Направете некоја сила, рамнотежа и истегнување. Најдете време секој ден и се залагате да правите нешто што е физичко.
- Како да започнете да пешачите: Ќе ги најдете сите што препорачуваат одење како прв чекор кон повеќе физичка активност. Еве како да започнете и како да го поттикнете одење во физичка активност со умерен интензитет можете да уживате во остатокот од вашиот живот.
- 30-дневно упатство за вежбање за почетници : Оваа програма за избалансирани вежби за почетници ќе ви помогне да работите на сите аспекти - кардио, сила, рамнотежа и флексибилност. Вие нема да оставате дел од здрава активност и ќе станете подобри во сите нив.
- Како да започнете со велосипед: Возењето на велосипед е одличен начин да се активирате и да се приближите. Можете да ги комбинирате вежбите без влијание и да одите за вашите секојдневни задачи и да добивате од едно место до друго. Можеби дури и размислувате да станете велосипед патник.
- Како да започнете со работа : Ако сакате да бидете еден од брзите, еве како да започнете. Вклучувањето е поголема активност на дејството на дејството, но ако немате проблем со вашите зглобови, тоа е лесен начин да уживате во умерено интензивно вежбање.
- Направи вежба Забава : 10 начини на кои можете да имате повеќе да се забавувате со вежбање. Клучниот дел од престојувањето мотивиран за редовно вежбање е да го пронајдете оној кој го уживате. Во спротивно, станува мелење и наскоро ќе најдете изговор за да застанете. Ако е забавно, ќе продолжиш да го правиш тоа.
- Скриени придобивки од вежбање: Зошто вежбате? Покрај тоа што живеете подолго, тука е како тоа ќе става повеќе живот во вашиот живот.
Извори:
Центар за контрола на болести. " Промовирање на активни начини на живот кај постарите возрасни ". Национален центар за превенција на болести и унапредување на здравјето.
Центар за контрола на болести. Физичка активност и здравје. 4 јуни 2015. Национален центар за превенција на болести и унапредување на здравјето.
> Франко ОХ, Де Лает Ц, Питерс А, Јонкер Ј, Макенбах Ј, Нуселдер В. Ефекти на физичката активност на очекуваната животна состојба со кардиоваскуларна болест. Arch Intern Med. 2005 ноември 14, 165 (20): 2355-60.