1 - Идеи за користење на овој тренд за подобрување на вашето здравје и благосостојба
Гледате да добиете во форма, јадете право, телесната тежина, се чувствувате подобро - или сето тоа погоре? За да помогнете во постигнувањето на вашите цели за здравје и фитнес, обидете се да задржите куршум: изненадувачки забавен, лесен за користење, високо персонализиран пристап за фино подесување на вашите секојдневни навики и правење долготрајни промени.
Дел планер и дел дневник, куршум весник (развиен од дизајнерот Рајдер Керол) е систем кој можете да го користите со секој лаптоп и пенкало.
Со помош на куршум списание, можете да ги пратите голем број на фактори за кои се знае дека имаат огромно влијание врз вашето здравје, вклучувајќи ја и вашата исхрана, режим на вежбање, рутински и ниво на стрес.
Снимањето на вашите дневни, неделни и месечни достигнувања е камен-темелник на новинарството на куршуми. Постојат многу начини да ги одбележите тие достигнувања - како и вашите недостатоци - и да го следите вашиот напредок во постигнувањето на вашите цели за здравје и фитнес.
Истражувањата покажуваат дека следењето на вашите напори за да направите здрави промени може да те постави за успех кога станува збор за проблеми како губење на тежината. Не само што е корисно за одржување на организиран и на врвот на своите цели, следењето на вашиот напредок исто така ви помага да останете мотивирани и да го одржите вашиот интензитет.
2 - да започнете со вашиот весник весник
Што се однесува до потрошените материјали, лаптоп и пенкало или молив се сите што навистина треба да го започнете вашето списание за куршуми. Откако ќе бидете подготвени да започнете, има многу блогови и веб-страници кои можат да ве водат преку поставување на вашето списание.
Таквите ресурси нудат многу одлични информации за основите на користење на вашиот куршум весник, вклучувајќи ги и совети за извлекување на најголем дел од индексот на вашиот дневен весник и други клучни елементи.
Пред да започнете, пробајте да пребарувате сајтови на социјални медиуми како Instagram и Pinterest за идеи и инспирација за употреба на куршуми за да ги достигнете вашите цели за здравје и фитнес.
Запомнете да се фокусирате на градење на куршум весник кој најдобро одговара на вашите потреби, и не плашете се да се креативни со изгледот и дизајнот.
3 - Поставување на здравјето и фитнес цели
Како што се случува на вашиот куршум весник, одвојте време за да јасно ги претстави вашите здравствени и фитнес цели. Бидете конкретни: Дали сакате да го стартувате полумаратонот, да започнете медитативна рутина, да отфрлите фармерска големина?
Во некои случаи, новинарите од куршуми бараат подобра контрола врз хроничниот здравствен проблем. Други се фокусираат на подобрување на нивната исхрана, како на пример преку постепено отстранување на преработената храна или намалување на шеќерот.
Една кул предност за одржување на куршум весник: можете да поставите вашите цели на дневна, неделна, месечна, па дури и годишна основа. Овој пристап на повеќе нивоа помага да ги срушиш своите цели во управливи делови кога работите кон долгорочен успех.
4 - Креирање дневник за вежбање
Логовите за вежбање можат да земат различни форми, како неделен календар кој ја прикажува вашата физичка активност за секој ден. Можете исто така да нула во за одредени видови на вежбање.
На пример, може да размислите за создавање на табела која ја следи вашата рутинска програма за обука , вклучувајќи и запис за секоја вежба која го опишува бројот на повторувања завршени во секој сет.
5 - Водење на дневник за храна
Во една студија објавена во американскиот весник за превентивна медицина во 2008 година, истражувачите утврдиле дека чувањето на дневник за храна може да го удвои губењето на тежината.
Додека го следите секојдневниот внес на храна, користете го вашиот куршум за да ги негувате здравите навики (како на пример со запишување на бројот на порции што сте ги јаделе или количеството на вода што ја консумиравте секој ден).
Откако ќе го разгледувате вашиот дневник секој ден или недела, додајте белешки за да ви помогне да ги подесите планирањето на оброкот. Направете белешка на рецепти што ви се допаднале и стратегии што сте ги пробале или би сакале да ги испробате.
6 - Креирање на месечен предизвик
Без разлика дали планирате да го извршите вашиот прв 5K, да продолжите со вашата практика на јога, или да направите 30-дневен сквоти или со предизвик, обидете се со мапирање на чекорите што треба да ги преземете за да ја постигнете целта.
7 - Следење на хронично состојба
Во последниве години, куршум списанија станаа популарни меѓу луѓето со здравствени состојби, вклучувајќи ги и металоиди, синдром на нервозно дебело црево (IBS), несоница, мигрена, артритис и болки во грбот.
Ако се занимавате со хронична состојба, обидете се да го користите вашиот дневник за куршуми за да ги најавите вашите дневни активности, симптоми, внес на храна и употреба на лекови.
Гледајќи наназад на тој дневник може да ви помогне да ги идентификувате предизвикувачите за одблесоци, што на крајот ви дава поголема контрола врз вашата состојба. Споделувањето на овие записи со вашиот лекар исто така може да помогне да се подобри квалитетот на вашето здравствено искуство.
8 - Навика Тракер: паметна и едноставна алатка за подобро здравје
Ако се залагате за подобро здравје и фитнес, навика тракерот може да биде една од најкорисните функции во вашиот куршум весник. Обично организирана во форма на табела, ви овозможува да ги следите повеќе навики на едно место.
Кога креирате навика за навика, размислете за здравите промени што ви се најмногу итни. Овие можат да вклучуваат промени во вашата исхрана (како што се јаде зеленчук на секој оброк), вашиот режим на вежбање (како што е удирање 10.000 чекори дневно), вашиот план за управување со стресот (како што медитираат 15 минути наутро) и / или целосна самозаштита (како што се намалува за спиење во одреден час секоја ноќ).
Многу новинари од куршуми, исто така, ги следат здравите навики како земање додатоци, минимизирање на време на екран во текот на ноќта, и намалување на нивната кофеинска потрошувачка.
Со одбележувањето на задачите што ги завршивте секој ден, лесно можете да видите каде напредувате - и каде што треба да вложите дополнителни напори. Откако одредена здрава промена ќе стане природен дел од вашата рутина, обидете се да ја замените со нова ставка во вашиот следен навигатор.
9 - Повеќе Bullet Journal Ideas за постигнување на вашето здравје и фитнес цели
Кога чувате куршум, имајте на ум дека главната цел е да го направите вашиот дневник да работи за вас. Многу пати, тоа значи да се гледа надвор од основите на исхраната и вежбање и усовршување во она што е најмногу лично значајно. На пример, би можеле да се обидете да ги чувате списоците на инспиративни книги за читање, нови места за поход, или здрави десерти.
Колку подобро вашиот куршум курсеви одразува вашиот уникатен дух и личност, толку поблиску ќе добиете за постигнување на вашата здравствена и фитнес цели и наоѓање повеќе исполнување во секојдневниот живот.
> Извор:
> Холис Ј.Ф., Гулион К.М., Стивенс В.Ј., и др. Губење на тежината за време на фазата на интензивна интервенција на судењето за одржување на губење на тежината. Американски весник за превентивна медицина. 2008; 35 (2): 118-126.