Калории во колачиња и совети за диетите кои ги сакаат
Ако се обидувате да изгубите тежина, најверојатно се обидувате да избегнете повисоки калории закуски како колачиња. Чиповите Ахоја калории, калории на Орео, па дури и домашно куки калории брзо се додаваат. Но, колачињата можат да бидат дел од здравиот план за јадење. Клучот е да ги јадеме во умерени количини и да одбереме колачиња кои се подобри за губење на тежината.
Калории во Cookies
| Факти за исхрана на Орео | |
|---|---|
| Сервирање 1 послужавник (34 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 160 | |
| Калории од маснотии 60 | |
| Вкупно масти 7г | 10% |
| Заситена маст 2g | 10% |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натриум 143mg | 6% |
| Калиум 63mg | 2% |
| Јаглехидрати 25гр | 8% |
| Диететски влакна 1.2g | 5% |
| Шеќер 14г | |
| Протеин 1г | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 0% | |
| Калциум 1% · Железо 9% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Бројот на калории во колаче зависи од типот на колаче кое го јадете. Орео колачињата, на пример, содржат околу 50 калории за колаче. Чипови Ахој бренд чоколадо чип колачиња содржат 160 калории во секое три-куки служи.
- Слика Њутнс обезбедува околу 100 калории по порција и 2 грама масти.
- Рајс Krispie Treats обезбедува околу 100 калории по порција
- Нилските вафли обезбедуваат околу 110 калории по порција (8 вафли)
- Колачињата со мала количина содржат околу 40 калории по колаче
- Двоен материјал Oreos обезбеди околу 140 калории по порција (2 колачиња)
- Мали Деби Овес Крем Пити обезбеди околу 170 калории за порција (1 колаче)
- Колачињата од кикиритки путер, подготвени од рецепт, обично обезбедуваат околу 95 калории за 3-инчен куки.
- Колачињата за шеќер обично обезбедуваат околу 70 калории за куки (неподготвени)
- Калориите на Cookie Cookie Otis Spunkmeyer зависат од големината на колачето. Голем колаче од 57 грама обезбедува 260 калории. Помалите колачиња обезбедуваат 90-160 калории.
Калориите во колачињата што ги печете дома може да биде потешко да се пресметаат, бидејќи има сосема малку варијации во состојките што се користат и во големината на секое куки. Општо земено, сепак, домашната кукичка за чоколадни чипови најверојатно ќе обезбеди околу 75 калории и 4,5 грама масти. Домашната пустина (направена од подготвена мешаница како Бети Крокер) најверојатно ќе обезбеди околу 100 калории и еден грам маст.
А што е со Божиќните колачиња ? Празник колачиња може да биде диета катастрофа. Матираните колачиња имаат повеќе маснотии и шеќер од нивните немодирани колеги. И колачињата со джинджие може да содржат до 300 калории или повеќе на колаче. Во многу случаи, високиот број на калории се должи на фактот дека колчињата со мешавина од месо се поголеми.
Најлош колачиња за губење на тежината
Најлошите колачиња за вашето здравје и за вашата исхрана најверојатно ќе бидат пакуваните колачиња што ги купувате во продавницата. Зошто? Бидејќи тие често обезбедуваат повеќе шеќер и преработени состојки од оние што ги правите дома. Некои дури содржат и хидрогенизирани масла, или транс масти, кои не се добри за вашето тело.
Во прилог на состојките, спакуваните колачиња се лесни за прејадување. Многу пати, ги јадеме директно од пакетот, па веројатно ќе јадеме повеќе од една порција. Што значи дека ќе мора да ги размножите калориите на куки со два или три порции за да го добиете точниот број.
Тестото за ладење на колачиња што ќе го направите дома исто така може да биде опасно за вашата исхрана. Една количка куки направена од ладилно тесто може да обезбеди 80 калории или повеќе, и тоа е ако ги направите токму во согласност со упатствата. Многу пекари ги прават малку поголеми - што го зголемува бројот на калории.
Без оглед на тоа кое колаче ке го одберете, умереноста е клучна. Не јадете директно од кутијата. Отстранете една порција (обично 1-2 колачиња), отстранете ја контејнерот и јадете само она што сте го отстраниле. Не се врати во секунди!
Најдобри колачиња за губење на тежината
Ако имате желба за слатки и сте на диета, можете да одберете да јадете овошје како нискокалорична опција. Но понекогаш ти треба вистински договор. Значи, ако одлучите да јадете колачиња, јас препорачувам да правите колачиња кои ќе им помогнат на исхрана дома.
Најдобрите колачиња за исхрана ќе вклучуваат здрави состојки како овес или бадеми. Овес колачињата содржат здрави влакна за да ви се чувствувате целосно.
И колачињата од путер од кикирики ви даваат малку екстра протеин кога се направени со здрава путер од кикирики и вистински ореви.
Ако не ви се допаѓа кикирики, постојат и други рецепти за високо протеински куки кои лесно се прават - некои дури не бараат долг ден на мешање и печење.
Здрава колаче рецепти
Без разлика дали барате здрави колачиња за одмор или едноставно лесен рецепт за задоволување на вашиот слатко, постојат десетици опции на интернет.
- Лесни мешани колачиња
- Тиква чоколадо чип колачиња
- Mocha No-Bake Cookies
- Безалкохолни пијалаци за бадем
- Глутен без чоколадо Пеперминт сендвич колаче рецепт