Определување на исхраната (по порција)
Калории - 175
Масти - 7г
Јаглехидрати - 27гр
Протеин - 2г
Вкупно време 45 мин
Подготовка 10 мин. , Кук 35 мин
Служби 4
Овој утешен печен јаболчен десерт е showstopper, и тој е тајно веган. Јаболката се преполови и се наполни со овес и со полно житно брашно се истура, давајќи ви доза на растворливи влакна со десерт.
Растителната храна богата со диетални влакна ни помага да не заштитиме од рак, конкретно колоректален карцином. Некои растворливи влакна, исто така, може да помогнат во намалување на шеќерот во крвта, помош во инсулинската сензитивност и да помогнат во намалување на крвниот холестерол.
Скршеното полнење користи маслиново масло наместо традиционалното путер за да ја намали содржината на заситени масти за повеќе здрава здрава исхрана. За екстра декаденција, служи со лажичка сладолед од ванила (користете сладолед без млеко ако следите вегетаријанска исхрана).
Состојки
- 1/4 чаши овес
- 1/4 чаша цедено пченица или пилешко брашно
- 1/4 чаша кафеав шеќер
- 1/4 кафена лажичка цимет од цимет
- прстофат сол
- 2 лажици маслиново масло
- 2 средни јаболка
Подготовка
- Загрејте ја рерната на 350F.
- Во средна сад, измешајте ги овес, брашно, шеќер, цимет и сол. Сицилирајте во маслиновото масло и се мешајте со вилушка или со прстите додека не се комбинираат и слично на полнењето на трошките. Ставете го во фрижидер додека ги подготвувате јаболките.
- Препржете ја јаболка по должината на нивниот екватор и извадете ги внатрешните семиња и јадрото со лажица или балон.
- Ставете го пресечето нагоре во сад за печење со раб (т.е. 8 x 8 инчен сад за печење). Натопете го покривот што се исуши над сечените јаболки.
- Поставете го садот за печење во рерната и ставете вода во садот околу 1/4 инчи високо. Печете 35 до 40 минути се додека јаболката не се омекне и горниот крај се готви.
- Да се олади малку и да служи.
Замена на состојки и варијации
Во текот на летните месеци, обидете се со праски или нектарини наместо јаболка. На есен, крушите ќе направат одлично дополнување. За крушите , ќе треба да се засечете по должина, за да не се измешаат премногу за време на печењето.
За нурнати пресврт на урнатото полнење, се меша во 2 лажици сецкани ореви или ореви. Оревите додаваат калории, но исто така додаваат масти и протеини и здрави маснотии.
Сакаш да јадеш за појадок? Користете 4 кафени лажички кафеав шеќер наместо една четвртина чаши, и се мешаат во 2 лажички здрава здрава земја од ленено семе или чај од семки за омега-3 поттик . Служат со страна на обичен грчки јогурт наместо сладолед.
Совети за готвење и сервирање
Остатоците може да се чуваат во херметички контејнер во фрижидер до 5 дена.
Погребајте во рерната или во микробранова печка.