1 - Излегувај како славен дома
Сакате телото на славна личност? Со некоја напорна работа и посветеност, можеби ќе можете да ја добиете. Верувале или не, познати личности ги прават истите вежби што другите го прават. И многу познати личности вежбаат новинари. Значи, тие не се секогаш удобни во салата.
Се разбира, познати личности можат да ангажираат стручни обучувачи, како Џ.Р. Ален. JR има обучени менаџери со висока моќност и ѕвезди, вклучувајќи ги и снимателите Брејт Кели, Старшел и Мери Џ. Блиге. Тој дури и помогна на Мери Џ. Блиџе да го добие телото што таа го разгоруваше на насловната страница на магазинот Форп.
Затоа, го прашав Џ.Р. дали би дизајнирал тренинзи за вас. И тој не!
2 - Познавачки тренер Џ.Р. Ален
Експерт тренер Џ.Р. Ален работи со познати личности, но тој исто така тренира и редовни луѓе како нас. JR нуди персонализирани обуки и велнес услуги преку неговата компанија 2daybefit. Тој го дизајнирал ова едноставно целосно тренирање на телото како одличен начин за губење тежина и се вклопуваше дома. Ако го направите тоа постојано, можете да очекувате да ги видите вистинските резултати. Се разбира, можеби нема да станете славна личност, но може да изгледате и да се чувствувате како една.
3 - загревајте за вашата славна вежба
За да го направите JR's славен тренингот, треба да користите пар светлосни тегови. Не тежи дома? Нема проблем. Едноставно направете ја серијата без тегови, или користете пополнети шишиња со вода или конзерви за супа за дополнителен отпор. Потоа постепено зголемување на тежината како што се чувствувате посилни и повеќе одговара.
Вашето домашно тренингот започнува со загревање, а потоа се движи низ два дела каде што правите неколку "круга" на вежби. Потоа завршувате со ладно. Целото тренингот треба да трае околу 30 минути.
За да го направите ова вкупно тренингот во телото, пронајдете област која е чиста и без мебел или други пречки. Користете ги фотографиите како водич за да се движите низ секоја вежба со соодветна форма. JR препорачува да користите здрав разум кога вежбате. Не се претерајте и прекинете ако се чувствувате болни на било кој начин.
Чекор 1: Пополнете 5-минутно динамично загревање
За да го подготвите вашето тело за поцврста активност, направете ги следните вежби:
- 20 скокачки дигалки
- 20 сквотови
- 10 притисни прозорци
4 - Помала телесна вежба за дома
Вкупно тело славен тренингот: Прв дел
За време на првиот дел од Познатиот домашен тренинг, ќе завршите со три круга од следната комбинација на вежби: наизменични легури, сквотови, скокови и странични легури. Овие вежби помагаат да согорувате масти и калории додека го обликувате долниот дел од телото и јадрото. Користете ги описите и фотографиите на ЏР како водич за одржување на добра форма во текот на секоја вежба. Дел Еден треба да потрае десет минути за да се заврши.
- Наизменични легури : Чекор напред со десната нога, држејќи го грбот право. Наведнете ја левата нога со агол од 90 степени. Направете 15 повторувања на секоја нога, наизменични страни.
- Скок скокови: Од позиција на сквотот скокаат во воздух и се враќаат во клеча позиција. Повторувајте 45 секунди.
5 - Земете Celebrity Abs со вежби за вежби
Сакате апс од славна личност? Вежбата може да ви помогне да ги добиете. Ова есенцијално основно тренингот е главен спорт во фитнес сали и здравствени клубови низ целата земја.
Планка: Држете ја штитната положба на подлактиците или рацете (ако е удобно) Осигурете се дека грбот е исправен, а стомакот и глутниците (задни мускули) се тесни. Држете за 45 секунди.
Вежбата за штица е одличен начин за зајакнување на мускулите во вашиот торзо, вклучувајќи ги и стомачните и грботните мускули. Ако не можете да ја задржите позицијата 45 секунди, почнете со 15 и изградете од таму.
6 - Валкани нозе на скулптури со странични легури
Оваа следна вежба ќе ви помогне да ги извалкате нозете кои се подготвени за црвениот тепих. Страничниот скок помага да ги обликувате бутовите, вашите телиња и глутниците (вашиот плен!)
Странично исчезнување со кадрици: Од неутрална положба на положба, излезете надесно. Левата нога е исправена кога десното колено се наведнува, но не го свиткајте коленото минатото на прстите. Оружјето останува на двете страни од десната нога. Притиснете нагоре од десната нога за да се вратите назад во положбата и да направите бицепс навивам со двете раце. Обидете се да користите тежини од 5-10 фунти. Повторете 20 пати наизменични страни.
7 - Загрејте го калориите и зајакнете го целото тело
Додека продолжувате да вежбате славна вежба, ќе направите три круга од овие вежби: штица, високи колена, наизменична криза и сквотирање притисни. Повторно, користете фотографии на JR како водич за добра форма. Треба да трае околу десет минути за да се заврши овој дел.
- Планк ред: Започнете во штица позиција и ред една рака директно назад. Чувајте го лактот во близина на телото и движете го 3- 4 инчи повисоко од грбот. Држете го грбот стабилен и не вртете ги колковите. Направи 15 повторувања, наизменични страни.
- Високи колена : стартувајте со колената крената колку што е можно повеќе од 45 секунди. Ова ќе го подигне срцето и ќе ви помогне да согорувате повеќе маснотии и калории.
Овие вежби ќе го зголемат срцевиот ритам и ќе ги зајакнат мускулите во целото тело.
8 - Надминувачки каснувања за крик до експлозијата на стомакот
Следната вежба се нарекува наизменична криза. Тоа помага да се зајакнат и дефинираат мускулите во средината и на страните на вашиот стомак.
Наизменична криза: Ќе треба да бидете на теренот за оваа вежба. Користете МАТ ако имате еден корисен. Започнете со поставување на грб и се преселите во позиција на криза. Колените се свиткани и долните нозе остануваат паралелни на подот и се подигнати од земјата. Ротирајте го торзото така што ќе го носите десниот лакт на левото колено. Потоа наизменични страни. Обидете се да не ја повлечете главата додека се движите низ оваа вежба 60 секунди.
9 - Славен предизвик со славен стил
Продолжете со славната домашна тренингот со притискање на копче. Оваа предизвикувачка вежба ќе го зголеми срцевиот ритам и ќе помогне во изградбата на сила во долниот и горниот дел од телото. Исто така помага да ги обликувате нозете, колковите, бутовите и рамената.
Скршен притиснете : ќе сакате да користите тежини од 5-10 фунти за оваа вежба, ако е можно. Почнете во позиција на сквотот, со заглавеност зад колена и со грбот директно. Обидете се да ја задржите вашата тежина во вашите потпетици. Следниот слајд покажува како да ја завршите оваа вежба.
10 - Celebrity Workout: Cool Down
За да го завршите Squat Push Press, подигнете го од вашиот клеточен став и притиснете ги рацете над главата. Притиснете преку вашите потпетици за да ги подигнете тежините директно во воздухот. Како што притискате од позицијата на сквотот и од вашите потпетици, притиснете ги тежињата директно во воздухот. Повторете ја оваа вежба 15 пати.
Завршете го домашниот тренинг со славна личност со ладно долу. Прави 5-10 минути на светлина се протега да се релаксира телото. Примероците може да вклучуваат допирање на вашите прсти за истегнување на тетивата или мачка / крава што се поставуваат на вашите раце и колена. Можете исто така да користите ролери од пена за да го наговите грбот, задниот дел од нозете и телињата.
Честитки по завршувањето на тренингот на славните дома JR Allen! Сакате повеќе совети за домашно вежбање? Проверете како да започнете програма за губење на тежината дома за совети за вежбање и вежбање и поврзете се со мене на Фејсбук за секојдневни совети за диета, рецепти и совети за вежбање.