Дали има разлика во тоа како возачите и тркачите се обучуваат за маратонот? Не постои разлика од ставот на километражата што се става на сесија за обука.
Како тркачи, треба да се изгради база на одење километри и од таму напредок до зголемување на километражата секоја недела, конечно заострените пред маратонот. Во овој дел ќе покриеме:
- Чевли за маратонот : научете каков вид на чевли може да ве однесе до финишот и планирајте да издвоите неколку пара во обуката!
- Основна километража: тука е местото каде што треба да бидете пред да почнете со сериозна дистанца. Прво, треба да се навикнете на фитнес одење секој втор ден и подолга прошетка еднаш неделно.
- Распоред на возен ред за маратон : Откако ќе бидете подготвени, овој распоред од 19 недели постојано ќе го гради вашиот најдолг километарски ден секоја недела.
- Распоред на обука за половина маратон: Користете го овој 16-неделен распоред за да се подготвите за половина маратон 13,1 километарски прошетка.
- Маратонски тренинг и хуманитарни маратонски програми : Обуката е долг процес. Имајќи тренер, група за обука и план за обука може да помогне. Можеби ќе сакате да се приклучите во хуманитарна маратонска програма која го обезбедува ова, за возврат за прибирање финансиски средства.
Што маратонски вежби има за вас
Доследноста во вашата обука е од суштинско значење за комплетирање на маратонот во добра форма и спречување на заеднички маратонски повреди . Може да одлучите сами да се обучуваат, со група пријатели или да се придружите на некој клуб или група специјално обучени за маратонот.
Обука работи на ниво на локален мускул, гради броеви на митохондрии - енергетски органели на мускулните клетки - и бројот на капиларите кои доведуваат до крв во оксигенираната мускулатура и ги отстрануваат токсичните нуспроизводи. За маратонот, сакате да ги обучувате вашите мускули за аеробни и издржливи работи, а не за експлозивна работа на кревање тежина.
Обуката, исто така, го гради капацитетот на срцето и белите дробови, овозможувајќи ефикасно да добивате кислородна крв преку вашите мускули и ткива.
Одење форма и техника за маратон
Кога се обучувате за маратонот, вашиот прв чекор треба да биде да ја анализирате вашата пешачка форма и да се уверите дека користите добра положба и ефикасно движење на одење. Можеби ќе сакате да ги користите вашите пократки работни места во текот на неделата за да обрнете внимание на вашата форма.
Критички се за честите грешки и проблеми со одење. Дали сте наклонети нанапред или наназад премногу? Дали висиш главата и гледаш на земја? Дали вашите мускули и зглобови и назад болка по прошетка?
Проблемите со одење и форма може да доведат до повреда за време на тренингот и за време на маратонот. Вие сте се обврзале да се обучуваат, така што и вие може да се обучуваат во добра форма за одење, така што вашето тело ќе се движи непречено и ќе се чувствува подобро.
- Како да се движите брзо : добра форма за одење за маратонски одење. Ова не е формално трчање, но користи добра телесна механика за одење со умерена брзина.
- 10 Одење грешки за да се избегне:: Ќе сакате да ги преземе овие во срцето.