Карамелизирана банана ореви

Определување на исхраната (по порција)

Калории - 250

Масти - 8g

Јаглехидрати - 40гр

Протеин - 7г

Вкупно време 10 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 5 мин
Служби 1

Додавањето повеќе цели зрна на вашите оброци е одличен начин за подобрување на вашата исхрана. Не само што се докажано дека целата зрна го намалуваат ризикот од срцеви заболувања со намалување на нивото на холестерол, но исто така се покажа дека помагаат при губење на тежината и намалување на крвниот притисок.

Една од најчесто конзумираните цели зрна во Америка е овес , и со добра причина! Овесот е лесно да се подготви, ефтин, и жешка чаша прави вкусен појадок.

Има толку многу начини да се облекуваат вашата утринска овесна каша, за да не стане здодевна. Овој рецепт со карамелизирани банани и ореви се чувствува екстра посебен, но е лесен за подготовка. Едноставно готви банана парчиња во нелепливи тава, додека вашиот овес се готви, и имаш вкусен појадок кој не бара додаден шеќер. Сладоста од карамелизирани банани е многу.

Оревите додаваат убав крст, малку протеини и омега-3-здрави здрави срца . Комбинацијата на овес, ореви и банани е добра за твоето срце и крвен притисок и тоа е појадок со моќ да ве упатам преку утро до ручек, без да се чувствувате гладни или лишени.

Состојки

Подготовка

  1. Во мал тенџере, донесе вода на вриење. Промешајте со овес и намалете ја топлината на ниско ниво. Се налее додека не се готват овесот, од 3 до 5 минути.
  2. Додека овесот се готви, прскајте мала нескриена тава со маслиново масло. Додајте исечени банани во еден слој и варете над средна топлина додека не се карамелизира, околу 3 минути на една страна.
  3. Лажица овесна каша во сад и врвот со карамелизирани банани и ореви. Посипете со цимет.

Варијации и замена на состојки

Можете да користите било каков орев или да ги оставите надвор, но имајте на ум дека оревите нудат омега-3-здрави здрави срца.

Овој рецепт, исто така, ќе работи со овес од челик или со брзо готвење, но се држат настрана од инстант овес, бидејќи обично содржат додаден натриум.

Совети за готвење и сервирање

За да го направите овој рецепт уште полесен, подгответе серија овесна каша во недела за да останете во фрижидер. На тој начин веќе е подготвен и подготвен да оди наутро - само треба да додадете банани!

За да го зголемите протеинот во овој рецепт, готвите овес во обезмастено млеко или млеко од соја, наместо вода, или додадете парче од грчки јогурт до готовиот рецепт.