Дебелината кај децата достигна епидемиски нивоа. Експертите проценуваат дека 17 проценти од децата се со прекумерна тежина, а уште 14 проценти се дебели. Се верува дека две третини од овие деца со прекумерна тежина ќе станат лица со прекумерна тежина.
Иако недостатокот на физичка активност и слабите навики во исхраната најверојатно придонеле за овој пораст на дебелината, уште еден голем проблем е што многу деца едноставно добиваат премногу калории, кои потоа се претвораат во екстра масти.
Дали знаете колку калории и вие и вашите деца треба секој ден? Иако обично не треба да се бројат калории секој ден, може да биде корисно да се следи колку калории вашето дете добива од работите што ги јаде и пие во текот на неколку дена или недели, а потоа да ги споредите со дневниот ред на вашето дете калориски потреби. Ова е особено важно ако вашето дете е веќе прекумерна тежина.
Ако сметате дека внесувањето на калории на вашето дете е многу под или над стандардните препораки, најверојатно, треба да разговарате со вашиот педијатар и / или регистриран диететичар за да добиете некоја помош за планирање на поздрава диета за вашето дете.
За среќа, лесно е да се пресмета и да се пресмета колку калории на вашите деца им треба секој ден.
Изработка на пресметки
Може да бидете загрижени затоа што вашето дете е пребирлив јадец и мислите дека не добива доволно калории. Или, може да се загрижите дека вашето дете јаде многу и добива премногу калории. Разбирање колку калории вашето дете всушност им треба може да ви помогне да се грижите малку помалку. Исто така, може да помогне да се избегне претераното породување на вашето дете, бидејќи многу родители преценуваат колку калории им треба и на нивните деца.
За да пресметате колку калории на детето му треба секој ден, само треба да ги знаете нивните:
- Возраст (постарите деца треба повеќе калории од помладите деца)
- Секс (момче или девојче)
- Ниво на активност (дали е детето физички активно или креветот на каучот?)
Ги користи овие графикони за пресметување на дневните калории на вашето дете.
Умерено активни момчиња
Проценетите дневни потреби за калории за умерено активни момчиња вклучуваат:
- 2 години: 1.000 калории / ден
- 3 години: 1.400 калории / ден
- 4 години: 1.400 калории / ден
- 5 години: 1.400 калории / ден
- 6 години: 1.600 калории / ден
- 7 години: 1.600 калории / ден
- 8 години: 1.600 калории / ден
- 9 години: 1.800 калории / ден
- 10 години: 1.800 калории / ден
- 11 години: 2.000 калории / ден
- 12 години: 2.200 калории / ден
- 13 години: 2.200 калории / ден
- 14 години: 2.400 калории / ден
- 15 години: 2.600 калории / ден
- 16 години: 2.800 калории / ден
- 17 години: 2.800 калории / ден
- 18 години: 2.800 калории / ден
Што значи да се биде умерено активен? Некои добри дефиниции вклучуваат:
- Да се биде умерено активен 60 минути на ден, најмалку пет дена во неделата, шест од осум недели.
- Имајќи најмалку 13.000 дневни чекори за активност на педометар.
Што се смета за умерена физичка активност за мали деца и деца на предучилишна возраст? Тоа вклучува структурирана и неструктурирана физичка активност.
Умерено активни девојки
Проценетите дневни калории за умерено активни девојки вклучуваат:
- 2 години: 1.000 калории / ден
- 3 години: 1.200 калории / ден
- 4 години: 1.400 калории / ден
- 5 години: 1.400 калории / ден
- 6 години: 1.400 калории / ден
- 7 години: 1.600 калории / ден
- 8 години: 1.600 калории / ден
- 9 години: 1.600 калории / ден
- 10 години: 1.800 калории / ден
- 11 години: 1.800 калории / ден
- 12 години: 2.000 калории / ден
- 13 години: 2.000 калории / ден
- 14 години: 2.000 калории / ден
- 15 години: 2.000 калории / ден
- 16 години: 2.000 калории / ден
- 17 години: 2.000 калории / ден
- 18 години: 2.000 калории / ден
Некои добри примери за девојки кои се умерено активни вклучуваат оние кои се:
- Умерено активни 60 минути на ден, најмалку пет дена во неделата, шест недели.
- Имаат најмалку 11.000 дневни чекори за активност на педометар.
Што се смета за умерена физичка активност за мали деца и деца на предучилишна возраст? Тоа вклучува структурирана и неструктурирана физичка активност.
Момци кои не се активни
Проценетите дневни потреби за калории за момчиња кои не се активни вклучуваат:
- 2 години: 1.000 калории / ден
- 3 години: 1.000 калории / ден
- 4 години: 1.200 калории / ден
- 5 години: 1.200 калории / ден
- 6 години: 1.400 калории / ден
- 7 години: 1.400 калории / ден
- 8 години: 1.400 калории / ден
- 9 години: 1.600 калории / ден
- 10 години: 1.600 калории / ден
- 11 години: 1.800 калории / ден
- 12 години: 1.800 калории / ден
- 13 години: 2.000 калории / ден
- 14 години: 2.000 калории / ден
- 15 години: 2.200 калории / ден
- 16 години: 2.400 калории / ден
- 17 години: 2.400 калории / ден
- 18 години: 2.400 калории / ден
Момчињата кои не се активни не прават никаква умерена или енергична физичка активност или каква било активност надвор од активноста на секојдневниот живот.
На пример, одење од автомобил до влезната врата на училиштето и од класа на час е само дел од физичката активност на просечниот ден на вашето дете. Меѓутоа, ако вози велосипед на училиште, тоа веројатно ќе се смета за активно.
Без разлика дали вашето дете е со прекумерна тежина или со здрава тежина, поттикнете го да биде активен, бидејќи тоа е добра здрава навика за секого.
Девојки кои не се активни
Проценетите дневни калории за девојчињата кои не се активни вклучуваат:
- 2 години: 1.000 калории / ден
- 3 години: 1.000 калории / ден
- 4 години: 1.200 калории / ден
- 5 години: 1.200 калории / ден
- 6 години: 1.200 калории / ден
- 7 години: 1.200 калории / ден
- 8 години: 1.400 калории / ден
- 9 години: 1.400 калории / ден
- 10 години: 1.400 калории / ден
- 11 години: 1.600 калории / ден
- 12 години: 1.600 калории / ден
- 13 години: 1.600 калории / ден
- 14 години: 1.800 калории / ден
- 15 години: 1.800 калории / ден
- 16 години: 1.800 калории / ден
- 17 години: 1.800 калории / ден
- 18 години: 1.800 калории / ден
Без разлика дали вашето дете е со прекумерна тежина или со здрава тежина, поттикнете ја да бидете активни, бидејќи тоа е добра здрава навика за секого.
> Извори:
> Диететски упатства 2015-2020. USDA.
> Систем за набљудување на ризик од однесување на младите. ЦДЦ.