Ако некогаш сте се обиделе да изгубите тежина, знаете колку е лесно да се направи повремена диета грешка. Од консумирање премногу калории за да не вежбате доволно, едноставни грешки може да го направат фрустрирачки и тешко да се држат до вашиот план за губење на тежината. Се разбира, ако губењето на телесната тежина е лесно, Американците нема да трошат околу 20 милијарди долари годишно за производи и услуги за губење на тежината.
Дишните грешки можат да доведат до губење на мотивацијата, а во некои случаи може да предизвикаат луѓето едноставно да се откажат. Значи, што можете да направите за да избегнете некои од вообичаените психолошки стапици на диета и да останете на вистинскиот пат? Со учење како да прифатите грешки во диетата, можете да барате поздрави начини да ги приближите вашите цели за губење на тежината и да ги соберете здравите навики во исто време.
Преразгледајте ја ситуацијата
Значи ти даде и јадеше колаче (или три). Или можеби сте го прескокнале тренингот неколку дена по ред. Иако може да изгледа како да сте збркана и да ја фрлите целата исхрана во опашката, важно е да се земе реален поглед на вашето однесување, но само на емоционалните реакции. Негативен авто-разговор е рецепт за диетална диета. Ако почнете да си се навредувате, тоа нема да потрае долго пред да почнете да верувате дека немате што е потребно за да се држите до целите на губење на тежината.
Еден начин да се спречи ова да се случи е да ја преработиме ситуацијата на начин кој ви овозможува да го видите доброто во она што се случило.
На пример, можеби сте примиле желба, но можеби добивте малку увид што може да ви помогне да се придржувате до вашата исхрана во иднина. Сега знаете дека најверојатно ќе бидете гладни во одредено време од денот, па следниот пат можете да планирате да имате поздрава ужинка.
Истражувањата покажаа дека позитивното префиксирање може да биде една од најефикасните стратегии за справување кога се работи за мали пречки и неуспеси.
Позитивно reframing, или се обидува да се види на добро во ситуација, беше пронајдено да им помогне на луѓето да ги завршат нивните денови на повеќе позитивна нота. Луѓето кои користеа позитивни префинетост, останаа со поголеми чувства на задоволство на крајот на секој ден.
Наместо катастрофирање на мали грешки, се фокусира на практикување малку самосожалување. Реално, умерените индулгенции нема да ја попречат вашата исхрана и ќе се третираат некогаш, всушност може да ви помогнат да се придржувате до вашиот план за исхрана на долг рок.
Особено, задржи позитивен став кон вашите напори и вашата способност да успеете. Ако имате доверба во себе и мотивација да продолжите, ќе бидете многу поверојатно да ги постигнете вашите цели.
Разбирање на вашите слаби страни
Дел од учењето за прифаќање на грешки во диетите признава дека секој има свои слабости. Наместо да ги негирате вашите слабости и грешки, признавањето на областите каде што се борите може да биде многу поефикасно решение. Со тоа што ќе ги забележите вашите слаби точки, без разлика дали тоа е тенденцијата да ги скратите вашите вежби или да се занимавате со попладневната снек-сесија, ќе бидете подобро да излезете со ефективен план за справување со овие проблеми.
Додека можеби ќе ја направите повремена диета, успешното планирање може да помогне во минимизирање на штетата на губење на тежината, фитнес или здравствени цели.
Ако знаете дека желбата за јагленохидрати е вашата ранлива област, на пример, можете да планирате начини да ги вклучите умерените количини на храна со висок јаглени хидрати во вашата исхрана, но балансирајте ги овие индулгенции со здрави избори кои вклучуваат многу зеленчук богат со влакна и потпреме протеини. Наместо едноставно негирање или игнорирање на вашите грешки, прифаќањето на слабостите во вашата диета го олеснува планирањето на вашиот пристап кон изборот на храна и вежбање.
Фокусирајте се на промена на една навика одеднаш
Ефективното управување со тежината е за прифаќање на здрави навики, но заменувањето на старите модели на однесување со нови не е секогаш толку едноставно.
Правењето премногу промени одеднаш е премногу честа диетална грешка што може да го направи тоа многу потешко да се држи до вашите планови за губење на тежината.
Многу од работите што ги правите секој ден се едноставно прашање на навика, вклучувајќи и акции кои влијаат врз вашето здравје, тежина и фитнес. Истражувањата покажуваат дека околу 40 проценти од вашите дневни активности вклучуваат навики , од кои многу се формираат како резултат на асоцијативното учење. Кога изведувате нешто што произведува посакуван резултат, станувате поверојатно да ја повторите таа акција во иднина.
Но, овие навики бараат време да се формираат, така што новите навики за диета исто така бараат време да се одржат. Ова може да биде фрустрирачко кога се обидувате да изгубите тежина, поради што луѓето понекогаш се откажуваат пред поновите, поздрави навики имаат време да се формираат.
Наместо да се обидува да направи промена во текот на ноќта, се фокусира на промена на една мала навика во исто време. Можете, на пример, да се обидете да се справите со еден предизвик секоја недела. Првата недела може да вклучи замена на редовна сода со пенливи или обични вода. Следната недела може да се обидете да одите на кратка прошетка секој попладне, наместо да гледате телевизија кога ќе се вратите дома од работа. Друга недела би можеле да поставите цел да готвите дома, а не да јадат.
Додека овие може да изгледаат како релативно мали промени, дури и мали промени во вашата дневна рутина може да имаат ефект на снежна топка врз вашето здравје. Со текот на времето, овие однесувања ќе станат повнимателни и ќе помогнат во одржувањето на губењето на тежината што е многу полесно.
Вежбајте самоприфаќање
Тоа е запознаен циклус на многу вообичаени диетети - правиш една мала диета грешка и најдете себеси фрлање во пешкир за денот, прејадување додека истовремено се прекорувате. Уште полошо, може да се вклучите во деструктивни однесувања, како што се прекумерно јадење, кои служат и понатаму да ве одвраќаат од остварувањето на вашите диетални цели.
Имањето на еден колаче можеби не е диетална грешка, но се вознемирува, а потоа јаде цела плоча на колачиња може да предизвика проблеми, особено ако тоа е однесување кое се случува на редовна основа.
Една студија покажа дека практикувајќи самоприфаќање не е само еден од најдобрите начини за подобрување на чувствата на самопочит; исто така може да доведе до намалување на однесувањето на само-саботирање. Во серија од пет различни експерименти, луѓето кои практикуваа самоприфаќање помалку веројатно би се вклучиле во деструктивно однесување и со поголема веројатност да се фокусираат на подобрување на областите за кои е потребна работа.
Кога станува збор за диета, учењето како да се прифатите себеси, грешките и сите, може да ви помогне да ја надминете тенденцијата да ги саботирате вашите напори. Наместо да се навредувате и да се враќате во лоши навики, наместо тоа можете да ги прифатите вашите грешки и да работите во насока на надминување на таквите тешкотии кога ќе се појават во иднина.
Од збор до
Губењето на телесната тежина може да биде тешко, но тепањето себеси преку недостатоците може да го направи процесот многу повеќе од борба. Учење како да се прифатат грешки во диета може да потрае, но практикувајќи самоприфаќање и да барате нови начини за градење на здрави навики може само да биде клучот за долготрајното губење на тежината.
> Извори:
> Ким, С, и Гал, Д. Од компензаторна потрошувачка до адаптивна потрошувачка: Улогата на самоприфаќање во решавањето на автоматските дефицити. Весник на потрошувачки истражувања. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676.681
> Нил, ДТ, Вуд, В, Ву, М, Курландер, Д. Повлекувањето на минатото: Кога навиките продолжуваат и покрај конфликтот со мотивите? Билтен за личност и социјална психологија. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Стојбер, Ј & Јансен, ДП. Перфекционизам и справување со секојдневните неуспеси: Позитивното пребирање помага да се постигне задоволство на крајот од денот. Анксиозност, стрес, и справување. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977