Намалување на тежината при изведување на неуспех
Пад сетови се множества за обука за тежина во која тежината се намалува во секој последователен сет кога се изведува група множества.
Множество е група на повторувања на една вежба. Повторувањето е едно завршено извршување на вежбање; на пример, со bicep curl , едно повторување би било дејство на подигање, а потоа и горење на гира еднаш.
Првиот сет треба да биде со тежина која предизвикува "неуспех" при конечното повторување.
Неуспехот во вежбата за вежбање значи постојано вежбање додека не почувствувате непријатност или мускулна слабост за да не можете да го направите последното повторување додека сеуште одржувате правилна форма и техника.
Во поставувањата за капка, можете да го менувате формат со:
- Намалување на тежината и зголемување на бројот на повторувања во следните сетови
- Намалување на тежината и одржување на бројот на повторувања на истиот
- Временско време за одмор помеѓу сериите (или немање воопшто)
- Намалување на тежината малку или многу.
Можете да проверите повеќе основи за обука за тежина во водичот за обука за тежина .
Нашата програма за тренинзи повикува на три пакети со почеток во шест повторувања до неуспех, намалување на тежината за 15% за секој следен сет и напредување до неуспех, без одмор помеѓу сериите.
Зошто да не успее?
Некои обучувачи веруваат дека обуката за неуспех води до поголем раст на мускулите . За понапредните тренери за тежина кои постигнале плато во напредокот, користењето на оваа техника може да им помогне да пробијат низ тој плато.
Таа го информира "без болка, без добивка" максимум со верувањето дека неудобноста на точката на неуспех е сигнал дека мускулот е доволно стресен за да се постигне зголемување на големината и силата на мускулите .
Обратна пирамида
Падните поставувања понекогаш се нарекуваат обратна пирамида , затоа што почнувате со тешка категорија и постепено го намалуваат: Големо на врвот и тесно на дното, како превртена пирамида.