Среќно бебе е лесна вежба која често се прави во Пилатес и часови по јога . Тоа е нежно истегнување за хрчаци, внатрешен бедро и внатрешен препоните, вежба за релаксација за грбот, а исто така ги отвара колковите, рамењата и градите.
Во јога, среќната бебе поза се вика Ананда Баласана . Среќно бебе е убаво лекување да се даде во секое време. По тренингот се чувствува особено опуштено.
- Ниво на тешкотија: Ова е лесна вежба; може да се изведува од почетници.
- Потребно време: Ќе ви треба само 1 минута за да ја извршите оваа вежба.
- Контраиндикации: Ако сте бремени или ако имате повреда на коленото или повреда на вратот, можеби нема да сакате да ја направите вежбата Happy Baby.
Што треба да направите Среќна бебе вежба
Ќе ви треба вежба МАТ или цврста, поместена површина. Можеби сакате да го поддржите вратот со мала рампа, перница или преклопен ќебе. Оваа вежба можете да ја направите дома или во студиото.
Како да се направи Среќен Бебе вежба
- Легнете на грб и најдете неутрална позиција на 'рбетниот столб каде што се присутни природните кривини на' рбетниот столб, но не се претерани.
- Донесете колена кон градите. Додека ги носат колениците, задржите ги колковите да бидат меки за да дојдат нозете, а колковите да останат надолу. Чувајте го неутралниот 'рбет со вашата опашка на мат.
- Флексиби ги нозете и ги покаже стапалата на нозете до таванот.
- Завртете ги првите два прста околу вашите прсти и повлечете малку надолу. Вашите нозе остануваат рамни на таванот, но колковите ослободуваат, дозволувајќи им на колената да се приближат до градите додека се релаксирате.
Можете исто така да ги носите рацете до надворешната страна на ногата и да ја фатите ногата околу лакот. Одвојте време и дишете длабоко . Уживајте во лесното истегнување во вашите хрчаци. Дозволете му да се опуштите грбот на подот - не го притискајте, само оставете го да се ослободи природно. Бидете среќни бебе.
Совети за Среќна Бебе
- Обидете се да ја задржите поза, така што нозете ќе останат прилично паралелни, а рамената ќе се сместат на подот.
- Ако не можете да ги држите нозете, можете да употребите лента за рем или вежба за да ја држите стапалата, да ја вметнете низ средината на лакот.
- Дознајте повеќе за ослободување во колковите со пилатес.
- Интересно е да се напомене дека основачот на Пилатес, Џозеф Пилатес , бил многу инспириран од движењето на бебињата. Има многу да се научи во оваа едноставна вежба. Најверојатно гледавте како бебето ги грабне прстите и си игра со нив, можеби го замислува тоа едноставно движење и чувство на чудење. Грабање на прстите како бебе не носи назад кон флексибилниот 'рбет што го имавме како бебе. Во јога, овој потег се препорачува за ослободување од стрес и замор, за смирување и центрирање на вас.