Определување на исхраната (по порција)
Калории - 285
Масти - 11г
Јаглехидрати - 35гр
Протеин - 13g
Вкупно време 20 мин
Подготовка 10 мин. , Кук 10 мин
Приноси 2 (по 1 тако)
Дали знаевте дека тортините од пченка всушност се сметаат за цели зрна ? Тие се исто така ниски во натриумот, така што тие создаваат одлична основа за здрава појадок tacos.
Пржени компири, месо како сланина и колбаси, и сирење може брзо да се додадат кога станува збор за натриум и заситени масти. Овие tacos немаат ништо од тоа. Наместо тоа, обидете се да додадете зачинет зеленчук, грав и крем авокадо до вашите јајца за здрави и вкусни tacos кои ќе се чувствувате добро целото утро долго.
Овие тако за појадок се без глутен и вегетаријански, и може да се направат без млечни производи ако го оставите млекото или употребувате замена за млеко . Ако имате друг зеленчук кој треба да се искористи, слободно да ги додадете со кромидот и jalapeno. Врвот со омилената салса за вкусен и вкусен појадок.
Состојки
- спреј за маслиново масло
- 2 лажици кромид, ситно
- 1 лажица jalapeno, ситно
- 1/4 чаши нијанси натриум црн грав
- 1 големо јајце
- 1 лажица обезмастено млеко
- 2 пченкарни тортиљи
- 1/4 мали авокадо, исечени
- 1 лажица cilantro
Подготовка
- Загрејте мазна нескрвалка на средна топлина и прскајте со масло. Се додава кромид и jalapeno и се готви, мешајќи, додека не омекне, околу три минути. Додајте црн грав и продолжете со готвењето додека не се загрее. Извадете од тава и избришете чист.
Свртете ја топлината на ниско ниво и со прскање со нафта со масло. Размачкајте јајце и млеко заедно. Истурете во сад и се готви, мешајќи додека не се постават јајцата.
Во посебен сад, топлински тортиљи на тивок оган. Поделете ги јајцата и смесата на грав меѓу тортилите. Врвот со авокадо и цилинтро. Служи.
Варијации и замена на состојки
Можете да ги користите жолчките или јајцето замена на местото на јајцето за масна верзија.
Совети за готвење и сервирање
Служат со страна на свежо овошје за избалансиран оброк.