Спанаќ и Quinoa Појадок Мини Киче рецепт

Определување на исхраната (по порција)

Калории - 132

Масти - 8g

Јаглехидрати - 5г

Протеин - 10гр

Вкупно време 40 мин
Подготовка 20 мин , Кук 20 мин
Сервиси 9 мини кичи

Овие малку quiches се здрава, пополнување појадок опција која може да се направи пред време. Тие добро се замрзнуваат и можат да бидат микробранови од замрзнати. Поп еден во микробранова и појадок е подготвен за околу една минута. Колку брзо е тоа? Користете ја вашата имагинација за да дојдете до варијации.

Состојки

• 1/3 чаша квиноа (неварен)
• 2/3 чаша вода
• 4 унци спанаќ (замрзнати, сецкани, околу 1 чаша)
• 6 големи јајца
• ¼ кафена лажичка мајчина душица (сушено)
• 2 пинцеви мудрец (земјата)
• ¼ лажичка сол
• 1/16 лажичка црн пипер (свежо земјата)
• 3 лажици скалион зеленчук (ситно мелено)
• 1 ¾ унци канадска сланина (3 парчиња или 1/3 чаша сецкани)
• 1 чаша Чеддарско сирење (рендано)

Подготовка

1. Загрејте го рерната на 350 F. Имајте на рака калај со 12 чаши.
2. Во мал тенџере со капак, се комбинираат quinoa и вода. Покријте, доведете до вриење и намалете ја топлината на врие. Гответе додека водата најчесто се апсорбира, 12 до 13 минути. Извадете од топлина и оставете го покриено 3 до 4 минути. Извадете го капакот, пухте и оставете да се излади.
3. Додека quinoa готвење, ставете го замрзнатиот спанаќ во мала сад за микробранова печка и гответе на висока моќност само додека не одмрзнате, 1 до 1 ½ минути. Притиснете на спанаќ со лажица и истурете вишок течност. Се шири спанаќ во садот за да го забрза ладењето.

1. Во средна сад, размахване на јајцата. Додај мајчина душичка, мудрец, сол, бибер, скалини и размахване. Се меша во варен киноа, канадска сланина, спанаќ и сирење.
2. Подмачкајте 9 чаши на капут многу доброволно со спреј за пржење или масло. Користете ја супа од супа или голема лажица за да ја разделите мешавината во чашите за кифла, пополнете ги на 1/8 инчи под врвот. Се пече во средината на рерната додека не се постават честички и малку златно околу рабовите, 18 до 20 минути. Извадете ја од рерната и оставете ги да се изладат 10 минути во садот. Стартувајте нож околу работ на секоја чаша за чај за да се олабави, а потоа послужете.

Варијации и замени

Користете свежо бебешки спанаќ наместо замрзнат спанаќ. Микробранова на висока моќност од 1 до 1 ½ минути додека не се извади. Стиснете го вишокот на вода и лесно исечете.

Користете ситно шунка или панчета наместо канадска сланина.

Совети за готвење и сервирање

За да ги спречите дрвјата да се прилепуваат на калајот, прво прскајте го тавчето со печење непосредно пред да го наполните.

Доколку се направи пред време, прстете околу рабовите за да ја рецитирате внатрешноста на чашите пред полнењето, бидејќи маслото може да се смести во дното додека го правите подготовките.

Користете багажен замрзнат сецкан спанаќ, наместо замрзнати спанаќ блокови; ова го олеснува отстранувањето само од износот што ви треба од пакетот.

Замрзнете ги дополнителните квичи на лист за печење на фолија. Откако ќе ги замрзнат, ставете ги во херметички контејнер и чувајте ги во замрзнувачот додека не бидат потребни.