Совети за лекување и спречување на повреди и болка
Одбојка е одличен спорт за играчи од сите возрасти и нивоа. Но, како и со секој спорт, може да резултира со повреди. Поголемиот дел од повредите од одбојка генерално може да се класифицираат како хронични (прекумерна употреба) повреди или акутни (трауматски) повреди. Дознајте за вообичаените повреди и видете неколку совети за спречување на нив.
Заеднички преголеми повреди на одбојка
Прекумерните повреди се случуваат со текот на времето поради стрес на мускулите, зглобовите и меките ткива без соодветно време за лекување.
Тие почнуваат како мала болна болка и можат да прераснат во изнемоштена повреда ако не се лекуваат рано.
- Ранити теннитини, бурзитис и синдром на импинг
- Замрзнато рамо (леплив капсулитис)
- Тениски лакт (латерален епикондилитис)
- Бурситис на лактот
- Тенетинити за зглобови
- Ахилозен тендинитис
- Остеоартритис на коленото
- Мускулни соеви на грбот
- Болка во долниот дел на грбот
Заеднички акутни повреди на одбојка
Од друга страна, акутни или трауматски повреди се случуваат поради ненадејна повреда, сила или влијание и може да бидат доста драматични.
- Раскинати ротирачки манжетни
- Рамото дислокација
- Рамно одвојување
- Зглобен зглоб
- Фрактура на прст
- Зглоб на глуждот
- Ахилова тетива прекин
- Hamstrings се повлече или солзи
- Мускулни прскања и видови
- Хернијални дискови
Повреда на коленото
Повреда на коленото за време на одбојка се поретки, но кога ќе се појават тие обично се или во лигаментите или во 'рскавицата.
- Лигамент Повреди: Лигамент повреди на коленото се многу чести во спортот, кои бараат запирање и започнување или брзо менување на насоките. Овие екстремни сили на коленото може да резултираат со искинати лигаменти. Најчесто се повредени предниот круцијален лигамент (ACL) и медијалниот колатерален лигамент (MCL), но исто така може да бидат повредени и задниот круцијален лигамент (PCL) и латералниот колатерален лигамент (LCL). Повредите лигаменти не секогаш предизвикуваат болка, но обично предизвикуваат гласна "поп". Повеќето од овие повреди се потврдуваат со МНР. Артроскопската хирургија понекогаш е најдобар начин да се најде делумна солза.
- Раскинато колено 'рскавица (повреди на менискус):' рскавената 'рскавица на коленото обично е искинат менискус. Овие мали "ц" обликувани парчиња на 'рскавица дејствуваат како перничиња помеѓу колковата коска (фемурот) и тибијата (коската од шипка). Постои еден од надвор (страничен менискус) и еден во внатрешноста на коленото (медијален мениск). Менискусните солзи често се резултат на извртување, вртење, забавување или ненадејно влијание. Тоа може да се идентификува со разни рачни тестови кои лекарот може да ги изврши за да открие искината рскавица.
- Хондромалација: Овој термин се однесува на омекнување и влошување на долната страна на колена. Кај млади спортисти, ова е типично повреда од траума, прекумерна употреба, лошо усогласување на колената или мускулен дисбаланс. Ова доведува до триење и триење под потколеницата, резултатите ги оштетуваат површините на 'рскавицата. Сензацијата е досадна болка околу или под колена која се влошува кога оди по скалите или ридовите, качување по скали, друга активност со тежина.
Други бои и повреди на одбојка
Овие чести спортски повреди можат да се видат и во одбојкари.
- Плускавци: пликови се мешунки полни со течност на површината на кожата. Тие најчесто се јавуваат на рацете или нозете поради триење.
- Мускулна болка со одложен почеток (ДОМС): Оваа мускулна болка , вкочанетост или болка се јавуваат 24 до 48 часа по особено интензивно вежбање или кога започнува нова фитнес активност.
- Плантарски фасциитис : Плантарниот фасциит е најчеста причина за болка на дното на петицата и обично се дефинира од болка за време на првите чекори на утрото
- Стресни фрактури: фрактури на стрес во ногата често се резултат на прекумерна употреба или повторливи удари на тврда површина
Совети за спречување на одбојкарски повреди
Многу спортски повреди се резултат на прекумерна употреба, недостаток на соодветен одмор, недостаток на соодветни загревање или лошо уредување.
Следниве безбедносни мерки на претпазливост се препорачуваат за да се спречат повреди на одбојка за помош:
- Темелно загрејте пред да играте.
- Носете чевли со стапала отпорни на пролизгување.
- Користете добра техника и играјте според правилата.
- Исчистете ги судовите пред да играте. Проверете лизгави дамки или остатоци.
- Имајте прибор за прва помош на рака.
- Добијте соодветно закрепнување .
- Останете хидрирани.