Непосредното дејство може да го намали времето за обновување на зглобовите на глуждот
Спинелите на глуждот се чести спортски повреди, особено за стоп-и-почеток трчање спорт, теренски спортови или отворено авантуристички спортови. Спортистите честопати се обидуваат да ја протуркаат болката на мочниот меур или да се вратат во спортот брзо по растојание што може да го зголеми ризикот од повторно повредување. Но, да знаете кога да се одморите и како да го решите вашиот поттик може да ви помогне да закрепнете повеќе целосно и да ги спречите идните проблеми.
Ако имате зглоб на глуждот, важно е да се дејствува брзо. Препорачаниот третман е да се следи протоколот за третман на RICE и да се прекине секоја активност и да се заштити глуждот од понатамошни повреди. Во суштина, седнете и не се обидувајте веднаш да одите по него. Нанесете компресија и мраз за да го задржите отокот на минимум. Мразот треба да се користи околу 15 минути, а потоа да се отстрани. Оставањето на мразот подолго може да предизвика ризик од замрзнување и да предизвика оштетување на ткивото. Исто така. чувајте ја ногата и ногата подигнати за да го намалите протокот на крв (и оток) во глуждот.
Може да биде корисно да користите нестероидни анти-инфламаторни (НСАИЛ) лекови за да помогне во контролата на воспалението. Студиите откриле дека пациентите кои користат НСАИЛ по спин-зглобовите имале помала болка, имале намалено отекување и имале побрзо враќање на активноста од оние кои не земале лекови.
Тоа е корисно да побарате медицинско внимание за да добиете соодветна дијагноза за вашиот поттик.
Зглобовите на глуждовите се оценети од страна на severit y, а третманот и количината на времето за опоравување што можете да го очекувате генерално се зголемува со најтешките sprains.
Колку побрзо ќе почнете да се лекувате за мочниот меур, толку подобро. Со тоа што се обидувате да ги игнорирате или притиснете преку болка и да очекувате дека кесата на мразот на твојот глужд таа вечер ќе го направи трикот, може да завршите со поттик кој може да потрае неколку недели или месеци за да се лекува правилно.
Поголемиот дел од штетата од мозокот доаѓа од отокот, па затоа вашиот прв приоритет е да го намалите отокот колку што е можно повеќе и да го направите тоа, секоја секунда по сметањето на почетниот инцидент.
Ако играте спортови каде најверојатно е најверојатно да се поттикнат зглобовите (фудбал, патека, фудбал, кошарка, итн.), Секогаш треба да имате прибор за прва помош во близина. Таквиот комплет треба да вклучува компресивни обвивки, мраз, шини, завои, НСАИЛ и други основни средства за прва помош .
За тежок мозок (за кој не можете да ставате тежина), можеби ќе треба да ја посетите лекар за да бидете сигурни дека немате оштетување на тетивите на лигаментите, или на тешка повреда на глуждот. Во принцип, треба да избегнувате ставање тежина на зглобовите се додека имате оток. Кога е можно, треба да ја задржите вашата нога подигната. За неколку дена, болката треба да се намали доволно за да се овозможи умерена тежина без болка. Како што можете да толерирате повеќе тежина, можете да почнете со одење и нежна програма за истегнување за да ја зголемите вашата флексибилност.
Вежби за рехабилитација на глуждот
По вашата повреда, ќе ви биде дадена програма за вежбање која вклучува спектар на вежби за движење и постепена прогресија до целосна тежина. Една едноставна вежба е да ги цртате буквите од азбуката со прстите.
Треба да следат постепена прогресија на тежинските вежби.
Вежбите за проприоцепција и други вежби за вежбање може да ви помогнат да заздравите побрзо и всушност да бидете изведени како дел од програмата за превенција. Слабата рамнотежа е добар индикатор за идните зглобови на глуждот. По повреда на глуждот, тренингот за рамнотежа е од суштинско значење за закрепнување. Во прилог на нашите очи и внатрешни уши, постојат специјални рецептори во нашите зглобови (proprioceptors) кои обезбедуваат информации за нашата позиција во вселената.
Со балансирање на една нога, можете да ги зајакнете и зајакнете оние рецептори во глуждот. Биланс на погодената нога и држете рамномерно 15 секунди.
Продолжете да го предизвикувате глуждот со балансирање со затворени очи или со вртење на главата од страна на страна. Ако играте фудбал, балансирајте го вашиот зглоб на глуждот и фрлајте фудбалска топка против ѕидот. Ако играте во кошарка, балансирате и пукајте или практикувате отскокнување. Бидете креативни со вашата вежба за да одговарате на вашиот спорт.
Зглобовите на глуждот може да се спречат со користење на соодветна опрема за вашиот спорт. Сепак, спортски чевли и заштитна опрема се само почеток. За да се избегне зглобот на глуждот, треба да го зајакнете зглобот на глуждот и да развиете високо рафиниран систем на рамнотежа. И не заборавајте да го задржите комплетот за прва помош во близина. За секој случај.
> Извор:
> Акутен зглоб на глуждот: ажурирање., Американски семеен лекар. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Ефикасност на целекоксиб, COX-2-специфичен инхибитор и напроксен во третманот на акутен зглоб на глуждот. Клинички весник за спортска медицина 2004; 14: 225-31.