Определување на исхраната (по порција)
Калории - 341
Масти - 12гр
Јаглехидрати - 31гр
Протеин - 26гр
Вкупно време 25 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 20 мин
Половина 4 (по 1 вафли)
Повеќето рецепти за вафли повикуваат на топено путер, додаден шеќер и состојки на залистоста, како што се моќноста за печење и сода за печење. Овој преработен рецепт за вафли се фокусира на високо протеински состојки, како што се јајцата , нискокалоричното сирење и млечните растенија, кои се мешаат со валани овес и екстракт од екстракт од ванила за да создадат сериозно добро и добро за вас вафли.
Повеќе истражувања покажуваат дека ширењето на нашата доза на протеини во текот на денот може да помогне во подобрувањето на мускулниот раст и синтезата. Многу луѓе јадат премногу малку протеини за појадок, фер износ на протеини за ручек и премногу протеини за вечера. Со подеднакво дистрибуирање на протеинскиот внес на приближно 30 грама протеини, секој на појадок, ручек и вечера може да ја зачуваме чистата телесна маса и со тоа да го намалиме вишокот маснотии во нашите тела што може да доведе до хронична болест по линијата.
Состојки
- 4 големи јајца
- 2 чаши со малку маснотии урда
- 2 супени лажици се полеваат со ленено семе
- 1/4 чаша вода
- 2 чаши валани овес
- 1/2 лажичка ванила или екстракт од бадеми
Подготовка
- Ставете ги сите состојки во мешалка и се меша додека не се измешајте и рамномерно рамномерно.
- Загрејте го вафленото железо.
- Намалете го со масло или спреј со спреј. Поставете една чаша со чаша полн со тесто врз железото на вафли и варете 4-5 минути додека не се златно-кафеави и јасни.
- Повторете со преостанатиот тесто. На крајот треба да имате 4 вафли.
Варијации и замена на состојки
Измешајте чаша боровинки во вафли тесто за сочно антиоксиданс и влакна поттик.
Или, парче банана и промешајте го со тесто за крем, богат со калиум.
Вафли заслужуваат повеќе од само јаворов сируп како полнење. Обидете се да додадете парче јогурт, екстра сецкан свежо овошје, исечени или исецкани ореви или путер од орев , или дури и посипување на суровини какао. Украсување на вашиот појадок плоча не само што го прави повеќе забавно да се јаде, но исто така може да додадете нутритивни бенефиции, исто така, особено ако користите горенаведените здрава топинги.
Совети за готвење и сервирање
Сакате да бидете сигурни дека ќе јадете здрава појадок цела недела? Направете серија вафли за време на викендот и да ги сварите сите. Да се олади и да ги складира остатоците во херметички контејнер. Во утринските часови, едноставно внесете вафли во тостерот и врвот со вашите омилени додатоци. Вафли што се купуваат во продавницата се "толку стари вести" сега.
Овој рецепт се придржува до упатствата за рецепти и препораките за превенција од рак, изнесени од страна на Американскиот институт за истражување на ракот.