Определување на исхраната (по порција)
Калории - 184
Масти - 9г
Јаглехидрати - 21гр
Протеин - 9г
Вкупно време 5 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 0 мин
Служби 2
Кога snacking, обидете се да се комбинираат овошје или зеленчук со протеини и малку здрава масти . Оваа комбинација на каротеноиди и папија богата со антиоксиданс со грчки јогурт и орега-3 богати ореви го прават залак.
Користете обичен јогурт за намалување на додадените шеќери (разладената папаја и прашина од цимет обезбедуваат доволно природна сладост). Папајасите содржат здрава доза на влакна и калиум во корист на доброто кардиоваскуларно здравје, витамини А и Ц за подмладување на кожата и мукозните клетки и фолна киселина која придонесува за клеточниот метаболизам. Папајасите, исто така, содржат ензим, папаин, кој помага да се прекинат протеините.
Папаин е истражуван за неговата улога во варењето како начин да им помогне да ги разграбуваат протеините во нашиот дигестивен тракт. Оревите се најпроучуваниот орев за превенција на ракот, бидејќи содржат големи количества полифеноли и други потенцијално заштитни соединенија. Додајте ги на закуски и појадок, и солени јадења, исто така, како оваа сточна салата со нар со калинки и фета .
Состојки
- 1 средна папаја, преполовен
- 1/2 чаша обичен маснотии или нискомаслени грчки јогурт
- 1/4 чаши ореви
- 1/4 кафена лажичка цимет од цимет
Подготовка
- Извадете ги семињата на папаја.
- Пополнете ја секоја папаја половина со половина од јогурт, половини од орев и прашина со цимет од земја.
- Јадете со лажица, изкушајте ги касците од папаја месо.
Варијации и замена на состојки
Папаја може да има силен вкус и текстура што некои луѓе не го сакаат. Пробајте да ја залажувате папаја пред да јадете за да намалите некои од несаканите вкусови. Или, избришете го изложеното месо од папаја со лисна варче пред да го наполните со јогурт.
Исто така, можете да го пробате ова со преполовена или квадратна диња, како што е диња или мед. Cantaloupe го има истото портокалово месо како папаја, па исто така содржи и каротеноиди. Honeydew е богата со витамин Ц, калиум и Б витамини.
Совети за готвење и сервирање
Планираш да го спакуваш ова закуска? Можете да ја олупите папаја, да ја исечете во коцки и да ја натрупате закуската во контејнер за полесно патување.
Забавна компанија за појадок? Служат преполовени папаи и постави маса со различни пломби и додатоци (мислам јогурт, ореви, кокос снегулки, семки со чиа, свежо или сушено овошје), така што луѓето ќе можат да направат и да стилизираат свои чамци. Не заборавајте да ја прикажете фотографијата за убави (и хранливи) креации на сите.