Нека твоето срце водич на одење тренингот
Одење е прилично многу непријатен спорт. Но, еден gadget навистина може да им помогне на пешачите да го извлече максимумот од нивниот тренинг во пешачење - монитор на срцето.
Со познавање на срцевите отчукувања за време на вашата прошетка, можете да го задржите тренингот на ниво на согорување на масти , да не се исцрпувате на долги прошетки или да го пумпате за тренинг на прагот за да го изградите вашиот аеробен капацитет.
Многу модели, исто така, покажуваат калории изгорени и ви помагаат да го поминете времето на тренингот.
Користење на монитор за срцева стапка
За да користите монитор за срцева фрекфенција, прво мора да знаете колку срцето би сакале да вежбате. Пронајдете ја вашата максимална стапка на срцевина (MHR) и насочете ги стапките на срцето користејќи го калкулаторот на срцевиот ритам.
Сега можете да тренирате во различни зони на срцето.
- Здрава срцева зона: 50-60% од вашиот MHR. Оваа зона е добра за секојдневно вежбање. Здрав тренингот за тренирање на срцето
- Маснотии со горење / Фитнес зона: 60-70% од вашиот MHR. Овој отчукувања на срцето го согорува највисокиот процент на масти. Третман на одење со маснотии
- Аеробна зона: 70-80% од вашиот MHR. Го зголемува функционалниот капацитет, кој се користи при обуки за издржливост. Аеробик одење тренингот
- Анаеробен праг зона: 80-90% од вашиот MHR. Го подобрува кардиоваскуларниот капацитет и VO2 Макс. Третман тренинг тренингот
- Зона за растојание за растојание: 65-80% од вашиот MHR. Третман за одење на далечина
Ставете го мониторот за срцева стапка
Кога користите предавател за пренос на граден кош, контактите треба да бидат во влажен контакт со вашата кожа.
Можете да користите вода, плукање или производи како што е Buh-Bump Cream, кој е електролитен гел исто како што тие го користат во болниците за да се обезбеди добар контакт. Наместете го еластичниот ремен за да се затегнете, но не се мешајте со добар длабок здив. За жените, треба да оди цврсто под градите и градниот кош. Сега ставете ја кошулата.
Ако вашиот модел има часовник, ставете го на вашиот зглоб.
Започнете го мониторот за срцева стапка
Различни модели се претвораат на различни начини, некои само со мавтање на дисплејот на часовникот пред предавателот на градите. Другите се активираат со копче. Забележете ги читањата - ако тие се непредвидливи или покажуваат дека мора да бидете или мртви или да водите спринт, прилагодете ја врската на градите за добар контакт. Мониторите исто така можат да ги соберат предавателите на други луѓе, ако тие исто така носат монитор на срцевите отчукувања - па затоа се наоѓате себеси околу другите.
Грижа и исхрана на вашиот монитор за срцеви отчукувања
- Предавателот и зглобниот дисплеј веројатно се водоотпорни, но треба да се чуваат на суво место и да не се чуваат во некое недостапно место - не чувајте го во пластична кеса или чувајте го во вашата салата за вежба со испотени облеки.
- Исчистете го предавателот со топла сапунска вода и мека крпа по секоја употреба. Никогаш не користете алкохол или нечиста чистачи.
- Батериите се истрошија по неколку години и во зависност од моделот можете да го испратите за замена или да ги замените сами.
- Заменувањата за предавателот или дисплејот на часовникот се достапни од производителите за помалку од целата единечна цена.
Купување на монитор за срцева стапка
Можете да купите типичен монитор на срцеви ремени на градите со прикачување на зглоб.
Ако имате паметен телефон, можете да купите само прерамник за градите на Bluetooth за да ги пренесувате податоците во апликација или на монитор на активност што веќе го носите. Некои активности монитори и smartwatches имаат LED-базирани пулсни монитори вградени во.
Карактеристики што треба да ги побара во монитор за срцева стапка
Користам неколку различни монитори на срцето . Она што го најдов од суштинско значење е срцето, процентот на максимална срцева фрекфенција и изминатото време. Исто така, ми се допаѓаат модели кои ме предупредуваат кога сум над или под мојата целна зона на срцевите отчукувања. Едноставно користење е исто така многу важно. Не сакам да го донесам прирачникот за употреба на мојата тренингот.