Ве насочувате по долга прошетка или се обидувате да го направите најдоброто време на 10K или полумаратон. Што треба да јадете и да пиете за енергија? Дали е тоа скапо енергетски бар подобар од Pop Tart или некој микс на траги ? Спортистичкиот Советодавен одбор на фондацијата Стоун вели дека не, дека енергетските барови и енергетските гелови се само попогодни, а не било подобро за подобрување на издржливоста или перформансите.
Енергија Гелс наспроти Грозје Желе
Енергетските гели се во удобни пакети за извиткување во устата и миење со многу вода. Нема потреба од џвакање - што може да спречи задушување кога ќе се заглавувате и издувате. Тие се поттикнување на шеќер, иако секој се нафрлува себеси како пожновен на дигестивниот систем отколку другите, секој со различни видови шеќери. Еден од моите другари што се шетаат по маратоните често се прашува зошто тој не само што паднал малку желе, туку го ставил во малку колба и го искористил тоа наместо да потроши еден долар пакет или повеќе за спортски гел за спорт. Фондацијата за истражување на Стоун ќе му каже да го стори тоа - дека енергетските гели го имаат истиот нутритивен профил како Jell-O Pop. Ако одлучите да направите свој, експериментирајте со тоа на вашите подолги прошетки исто како што би сакале со енергетските гелови.
Енергија барови наспроти Snickers или Поп курва
Можете да потрошите 1-3 долари за фенси енергетски барови , секој велејќи дека тие обезбедуваат јаглехидрати и протеини во магична мешавина.
Но, Фондацијата за истражување на камења вели дека повеќето од нив не се разликуваат од лентата Snickers или Pop Tart. Јас носат заедно енергетски бар за погодност на долга прошетка, и јас одберете еден што е лесно да се џвака и нема премаз што ќе се топи во обвивката. Јас избегнувам ниски карбонски шипки кои користат шеќерни алкохоли затоа што имаат ужасни ефекти врз мојот дигестивен тракт, од гадење до губење столици .
Вие не сакате тие симптоми кога сте на долга прошетка. Можете да заштедите пари со купување мешавина на патеки или мешање некои од сопствените од суво грозје, ореви, јогурт чипс, итн.
Trail Mix Recipes
Хидрат со вода и спортски пијалак
Водата е најдобриот начин за надополнување на вашето тело кога вежбате еден час или помалку. Но, ако тргнете за издржливост и многу се занесувате поткожно, потребна ви е јаглехидрати и сол да се надополнувате. Спортските пијалоци со јаглени хидрати и електролити обезбедуваат потребни замени кога одите повеkе, трчате или велосипедирате повеќе од еден час. Фондацијата за истражување на камења вели дека многу луѓе пијат повеќе вода кога е зачинета . Додадете малку инстант лимонален микс на шишето за вода, или кромид од сок од лимон. Спортистите за издржливост велат дека премногу поткопани пијалаци како овошни сокови или кола може да предизвикаат гадење. Ако спортски пијалоци вкус премногу слатка за вас, експериментирајте со различни смеси.
Рецепти за спортско пиење
Додатоци
Фенси енергетски гелови, енергетски барови и енергетски пијалаци може да имаат цела аптека во вредност од билки и додатоци во нив. Но, Фондацијата за истражување на камења вели дека само два додатоци се покажале како ефекти кога вежбате: кофеин како стимуланс и креатин за градење на мускулите.
Ако сте верник во други адитиви, предлагам да ги зачувате додека не завршите со долгите вежби, наместо да ризикувате дигестивни вознемирувања од нив.
Погодност може да победи Понекогаш
Можете да заштедите пари со тоа што ќе направите свој енергетски закуски и спортски пијалаци, но сѐ уште ќе има време кога е полесно да го купите само од полицата. Најдете оној што е поевтин, без непотребни додатоци. Продавница за вкус, како и погодност. Купи Clif барови за моите најдолги прошетки, бидејќи тие се лесни за џвакање - но обвивката е многу тешко да се отвори. Пред да заминам дома, јас го исецкам во парчиња со големина на залак и го носам во мала сендвичка кеса.
Јас ги носам пакетите или малите келии на спортски пијачки микс, за да можам да се мешам во моето шише со вода на моите долги прошетки.
Обновување пијалоци наспроти Frappachino
Потоа, не треба да имате фенси за обновување на пијалок ? Ништо не е потребна висока технологија, истражувањата покажуваат дека чоколадното млеко прави исто толку добро на работа, како и секој пијалок кој има и протеини и јаглени хидрати. Да се наградувате со мока латте или фрапачино и ќе ви дадете протеини, јаглехидрати и кофеин - совршен крај до одличен тренинг!
Извор: Советодавен одбор на спортистот, симпозиум за Фондација за истражување на камен, 1 јуни 2005 година.