Меурче вода за забава и фитнес
Водата е суштинска хранлива материја за човечкото тело, според исхраната. Сега имаме можност да избереме од различни видови на вода, но дали се здрави? Дали ја обезбедуваат истата хидратација за телото како редовна вода?
Гласината на водата е карбонизација не е здрава. Дали е ова точно? Ние сме биле информирани за негативните здравствени ефекти од пиењето сода , но што е со другите газирани пијалаци и вода?
Ќе биде важно да се прочита меѓу меури за да се открие дали целата газирана вода е создадена еднаква или здрава за вас.
Преглед
Газирана вода се подложува на процес каде гасот на јаглерод диоксид се раствора во вода под притисок. Ова предизвикува карбонација или шумлива текстура во водата и свежи поп по отворање шише. Физи меурчиња обезбедуваат забавен начин за пиење на водата, но не сите газирани води се исти. Некои газирани води содржат додадени состојки како натриум, лимонска киселина, вкусови и шеќер.
Популарни газирани води
Ако треба да погледнеме во популарните газирани води рамо до рамо, нема да можеме да ја кажеме разликата. Вкусот е голем подарок. Редовната газирана вода ќе има угриз без замор, а газирана вода со адитиви ќе вкуси солена или слатка. Следниве се популарни газирани води и како тие се разликуваат:
- Водата од Seltzer е едноставно газирана редовна вода. Тоа е поздрав избор и додава малку забава за вашиот внес на вода. Таа има освежувачки вкус и често се користи како миксер во алкохолни пијалоци . Некои вода за пиење со вода во флаширана вода може да содржи додадени вкусови.
- Клуб сода е вода која е газирана, но со додадени натриум состојки како маса сол, натриум бикарбонат или калиум бикарбонат. Типот и количеството на натриумова додаток се разликуваат за секое шише или производител. Клуб сода е уште еден популарен миксер за возрасни пијалоци.
- Тонична вода е газирана вода со додадени засладувачи и вкусови. Навистина не постои разлика помеѓу пиење тоник вода и сода. Тоникската вода не би бил најдобриот избор за здравствените лица поради додадениот шеќер и празни калории. Познато е, сепак, за правење одличен џин и тоник.
- Минералната вода доаѓа од минерални извори и содржи различни минерали , вклучувајќи соли и сулфурни соединенија. Минералната вода се флашира со додадена карбонација за да се создаде додаден шампанско пијалок. Истражувањата покажаа минерална вода за да го подобрат статусот на хидратација и ефикасноста на изведбата кај спортистите. Се смета за здрава алтернатива за вода со меурчиња, а многумина уживаат со пресврт на цитрус.
- Ароматизирана газирана вода е газиран пијалак и може да содржи додадени природни шеќери, лимонска киселина, натриум, па дури и кофеин. Ќе биде важно да ја прочитате етикетата на овој за да избегнете прикриени адитиви што се обидувате да ги избегнете. Тоа може да биде чекор од сода, но само ако етикетата на состојките работи во ваша корист.
Дали е здрав пијалок?
Некои мислат дека пиењето газирани пијалаци од секаков вид може да доведе до намалување на здравјето на коските, расипување на забите, синдром на нервозно дебело црево (IBS) и зголемување на телесната тежина. Дали има вистина за овие тврдења?
Според написот објавен во American Journal of Clinical Nutrition , само потрошувачката на сода ја намалува коскената минерална густина во споредба со другите газирани пијалаци. Се чини дека состојката на фосфор во сода се врзува за калциум и се излачува преку бубрезите, предизвикувајќи послаби коски.
Истражувањата го разоткри митот дека само карбонизацијата ја зголемува загубата на калциум во нашите коски . Здравиот избор за силни коски е да се избегне сок од фосфор и да се пијат чисти меурчиња.
Истражувањето, исто така, поврзало распаѓање на забите со газирани пијалоци со додаден шеќер и лимонска киселина. Го намалуваме ризикот од расипување на забите преку пиење обична газирана вода како селце. Самиот процес на карбонизација не е докажан да го зголеми ризикот од ерозија на забната емајлија. Кога состојките како шеќер, киселини и натриум се додаваат во газирани води, се зголемува ризикот од расипување на забите. Едноставно избегнувајте газирани води со додадени состојки за да ги елиминирате дополнителните посети на стоматологот.
Друга честа мисла: Газирани пијалаци, вклучувајќи и пузари води, може да предизвикаат синдром на нервозно дебело црево (IBS). ИБС влијае близу 23 проценти од населението, според Светскиот весник на гастроентерологија . Студиите покажуваат дека газирани води не се причина за IBS, но може да бидат предизвикувач за да ја разгорат состојбата за некои поединци. Ако сте чувствителни на газирани пијалоци и имате проблеми со стомакот, веројатно е добра идеја да ги избегнете.
Идејата за газирана вода која предизвикува зголемување на телесната тежина е доведена во прашање. Обичната пурпурна вода не придонесува за зголемување на телесната тежина , и навистина зависи од типот на газирана вода што се троши. Некои газирани води се исполнети со вештачки киселини, вкусови, натриум и засладувачи. Студиите покажуваат дека адитиви во газирани пијалаци содржат скриени калории и можат да придонесат за зголемување на телесната тежина. Избегнувајте несакани состојки со внимателно читање на етикетите и одржувајте ја здрава пудра вода.
Дали се тие исто толку хидратирани?
Обична газирана вода е едноставно вода измешана со гас преку јаглерод диоксид под притисок. Додека водата нема адитиви, тоа е исто толку хидратантно како редовна вода. Исто така, минералната вода со повисок калциум и бикарбонат покажала дека обезбедува подобра хидратација за време на напорни вежби, според истражувањето. Меурчестата вода може да го зголеми надуеност, гас и бушење, така што пиењето за време на вежбањето е личен избор. Многу индивидуи го зголемија внесот на вода бидејќи уживаат во газирана текстура.
Редовна замена на вода?
Според американскиот совет за вежбање, обичната пурпурна вода може да се сублимира за редовна вода во секое време во текот на денот. Ако пиењето на газирана вода е ваш избор, инвестирањето во машина што прави газирана вода може да биде опција. Во спротивно, пенливи води се прилично евтини, но внимавајте на етикетата за несакани додадени состојки.
Подобрување на вкусот
Дали се борите со пиење обична вода газирана или не? Вие не сте сами и многу луѓе претпочитаат да пијат вода со вкус. Постојат начини да се подобри вкусот на вашата пухови вода и сеуште да се одржи здрава. Американскиот совет за вежбање препорачува следново:
- Додадете вкус на цитрус на вашата газирана вода со стегање свеж лимон, вар, портокал или сок од грејпфрут во вашиот пијалок. Ова ќе додаде антиоксиданти и природни шеќери за зголемување на енергијата.
- Направете го тоа мито. Свиткајте свежи листови од нане на дното од стаклото. Ставете ја обичната вода во текот на мешавината и додајте мраз ако сакате. Есенцијалните масла пуштени во вода обезбедуваат освежителен пијалак и истражувањата покажуваат подобрени вежби.
- Создади омилен овошен. Додајте ги вашите омилени плодови, цитрус или комбинација на овошје во чаша или шише со вода. Водата ќе се внесе со природни вкусови на овошјето за пријатен пијалок. Друга опција е да се купи шише за вода со вметнување на инфузерот. Ова ќе им овозможи на овошје да се стави во вметнете и без грижи на семки добивање на начин на пиење.
Уживајте во меурчиња
Целта е да пиете многу вода во текот на денот за оптимално здравје и фитнес. Обичните газирани или минерални води може да се уживаат како здрава алтернатива. Важен потсетник е да се прочита етикети на состојките за да се избегнат несаканите адитиви или калории. Инаку, уживајте во меурчиња!
> Извори:
Лени Р. Вартанијан, д-р и сор., Ефекти на потрошувачката на безалкохолни пијалаци за исхрана и здравје: систематски преглед и мета-анализа, Американски весник за јавно здравје, 2007
> Paola Brancaccio et al., Дополнувањето на Acqua Lete® (минерална вода од бикарбонат калциум) го подобрува статусот на хидратација кај спортистите по краткотрајната анаеробна вежба, весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 лесни начини за пиење повеќе вода, вклопување живот, Американски совет за вежбање, 2016
> Tucker KL et al., Colas, но не и други газирани пијалаци, се поврзуваат со ниска минерална густина на коските кај постарите жени: Студија на Фрамингамската студија за остеопороза, Американски весник за клиничка исхрана, 2006