Дознајте дали светот за слабеење САД најверојатно ќе работи за вас
Слабеење Светот е популарна програма за губење тежина со седиште во Обединетото Кралство. Сега достапен за купувачите во САД, планот ги учи членовите да купуваат и јадат целосна, хранлива храна и го ограничуваат внесувањето на масни, слатка или преработена храна. Мотивационата поддршка и упатствата за поттикнување активен животен стил се исто така витални компоненти на програмата.
Што е слабеење на светот?
Слабеење светот е основана во 1969 година од страна на Маргарет Мајлс-Брамвел, британски дитер кој се бореше со фрустрацијата и вината за неуспешните обиди за слабеење . Програмата беше достапна само за корисниците во Велика Британија до 2016 година, кога стана достапна за оние кои живееле во САД.
Програмата Слабеење Светот се заснова на верувањето дека поддршката за градење на доверба и изборот на здрава храна можат да предизвикаат губење на тежината без да ги пресметаат калориите или сериозно да го ограничат внесот на храна. За да ја следат програмата, корисниците се регистрираат за членство (приближно 10 долари месечно) што им дава пристап до неделниот состанок за поддршка и други ресурси кои им помагаат да изградат оброци и да практикуваат дневни навики што го зголемуваат губењето на тежината.
Слабеење Светот е достапен за потрошувачите на возраст од 18 и повеќе години со БМИ од 23 или повеќе. Оние кои имаат одредени медицински состојби, како што се висок холестерол или дијабетес, исто така може да го користат планот со упатства од лекар.
Вегански и вегетаријански јадења, исто така, ќе ја најдат поддршката на исхраната за слабеење во светот. Програмата не се препорачува за жени кои се бремени или за лица со нарушено јадење.
Како работи слабеењето на светот?
Ако се регистрирате за членство во Slimming World, вашиот план за губење на тежината ќе опфати три клучни компоненти: план за храна, план за поддршка и план за активности.
Слабеење Светски план за храна
За разлика од многу популарни комерцијални диети, не постојат пакувани јадења за купување, без тресење или пијалоци за замена на оброци и без конкретни калориски цели за да се исполнат. Наместо тоа, Членовите за слабеење во светот практикуваат храна за оптимизација за да избегнат глад и да останат задоволни. Храна оптимизација значи дека ќе се изгради оброци околу храна која спаѓа во една од трите категории:
- Слободна храна: Членовите не ја мерат или ограничуваат храната. Слободна храна вклучува посно месо и живина, риба и морски плодови, компири, тестенини, ориз, јајца, грав и леќа, овошје и зеленчук и друга храна со ниска енергетска густина (ниско ниво на калории) и високо ситање (повеќе полнење). Некои бесплатни храна се сметаат за брза храна, а на членовите им е наложено да вклучат одреден број на брзи храна во секој оброк. Брзината на храната е храна која е помала во калориите, но има висока исхрана.
- Здравни додатоци: Членовите ќе треба да ја мерат и ограничат храната во оваа категорија. Здравите додатоци вклучуваат храна богата со калциум и влакна, како што се житарици, сирење, млеко и производи од цели зрна. Овие храни обезбедуваат исхрана и ја зголемуваат ситоста, но го зголемуваат дневниот внес на калории. Здравите додатоци се уживаат во помали количини.
- Синџири. Ова се храна која некои би можеле да ги наречат индулгенции . Син се залага за "синергија", а зборот ги претставува сите третирања кои ни донесуваат уживање и ни помагаат да останеме на вистинскиот пат со нашата исхрана. Синџири вклучуваат храна како шеќерна печива, бонбони, сладолед или вино.
Иако програмата ветува дека нема да морате да ја мерат храната, да пресметувате калории или да ја елиминирате одредена храна, постојат правила што треба да ги следите ако сакате да бидете успешни. Значи, реалистично е да се чувствувате лишени или да се борите додека се прилагодувате на јадење нови видови храна и ограничување или избегнување на одредени удобни храни кои не се на листата на слободни храни. Но, многу од храните што се нагласени на планот се хранливи и признати од повеќето здравствени експерти за да бидат важни за здрава исхрана. Исто така, тие се храна која најверојатно ќе ви помогне да се чувствувате целосно по јадење за да не се гладни.
Слабеење Светска поддршка
Клучна компонента на Светскиот план за слабеење е поддршката што се нуди преку онлајн алатките и заедницата. Во текот на првите 12 недели од програмата, ќе имате пристап до структурирана програма која ви помага да дознаете за планот за јадење. Исто така, ќе се регистрирате за онлајн "Слабеење група" која се состанува во време што е погодно за вас.
Учеството во групата за слабеење е камен-темелник на оваа програма. Според изјавата на компанијата, "програмата е изградена врз основа на длабоко разбирање дека луѓето со прекумерна тежина носат двојно оптоварување: товарот на тежината и многу потежниот товар на вината, самокритиката и ниската самодоверба". Поради оваа причина, членовите се поддржуваат едни со други за време на едночасовниот состанок каде што фокусот е на укинување на срам и градење на доверба .
Секоја сесија е во режија на советник за слабеење во светот. Пред секоја сесија, членовите можат да изберат да ја најават нивната промена на тежината. Никој не е потребен да го открие нивниот напредок или нивната тежина на другите членови на групата. Меѓутоа, ако го сторат тоа, тие можат да очекуваат да добијат поддршка и повратни информации во врска со нивниот успех или борба. Прашањата се одговорени за време на состанокот, а членовите ги споделуваат советите за да си помагаат еден на друг да останат на вистинскиот пат
Слабење светски план на активности
Иако физичката активност е силно охрабрувана, вежбањето не е потребно за Светскиот план за слабеење. Всушност, компанијата признава дека вежбањето не е потребно да се губат телесната тежина. Но, тие ги охрабруваат членовите да ја зголемат дневната активност за да се намалат и да ја задржат тежината од враќање.
За да ја зголемите физичката активност, Slimming World промовира Body Magic, нивната програма за согорување на повеќе калории со вградување на повеќе движења во вашата дневна рутина. Програмата беше развиена во соработка со Кен Фокс, почесен професор по вежби и здравствени науки, Универзитет во Бристол, Велика Британија.
Како член на Светското слабеење, ќе ги искористите стратегии базирани на докази за постепено зголемување на секојдневното движење и изградување на свој план за одржлива активност. Целта на програмата е да на крајот учествуваат во 150 минути активност на умерен интензитет неделно.
Не постои специфична програма за вежбање, но членовите добиваат онлајн интерактивен планер за активности, кој е поткрепен со серија награди. Членовите се охрабруваат да ги истражуваат активностите што веќе ги уживаат.
Дали слабеењето на светот е ефективно?
Како член на Slimming World, можете да очекувате да вложите многу време и енергија во менувањето на вашиот животен стил и вашите секојдневни навики. Но, активностите за кои ве охрабруваат да учествуваат, се втемелени со многу добри докази. Значи, за многу начини на исхрана, ова може да биде паметен пат кон одржливо губење на тежината.
Наука зад светот за слабеење
Неколку студии објавени во рецензирани списанија или презентирани на големи конференции го поддржаа Slimming World како ефективна програма за губење на тежината:
- Една студија објавена во BMC Public Health ги проценува резултатите за промена на тежината во 1.356.105 возрасни учесници за време на нивниот прв тримесечен настап во "Слабеење во светот". Истражувачите објавија дека просечната количина губење на тежината е околу 8,5 фунти, со просечна посетеност пријавена на 7,8 сесии. За учесниците кои присуствуваа на најмалку 75 проценти од можните неделни сесии, просечната губење на тежината беше скоро 15 килограми.
- Една студија презентирана во Обединетото здружение за однесување на Велика Британија во 2016 година, оценува 356 учесници во слабеење во светот (сите жени) по три години. Во времето на истражувањето, оние кои моментално посетуваа група за слабење во светот, во просек изгубиле 9,6 проценти од телесната тежина, додека оние кои веќе не присуствуваа во моментов биле 4,4 проценти полесни во споредба со кога за првпат се придружиле на група.
- Една студија објавена во Journal of Human Nutrition and Dietetics евалуираше 67 машки членови на Slimming World и откри дека мажите кои биле членови на 12 недели изгубиле просек од 9,2 проценти од вишокот килограми и на 24 изгубиле просечно 10 проценти од вишокот тежина.
Важно е да се напомене дека повеќето од објавените наоди и статистики за истражување промовирани од "Slimming World" исто така се финансирани од компанијата и / или спроведени од истражувачкиот тим Slimming World. Но, основната основа на нивната програма (градење план за здрава исхрана и одржлива активност) е поддржана од други добро почитувани агенции, вклучувајќи ги и оние во САД.
На пример, структурата на планот за јадење следи слични упатства како програмата USDA's Choose My Plate, која ги охрабрува Американците да ја полнат плочката со зеленчук, овошје, цели зрна и посно месо. Дополнително, програмата ги поттикнува диетантите да го ограничат внесот на празни калории и да ги полнат задоволителните целини (со акцент на овошјето и зеленчукот) за промовирање на здравјето, а нутрициониот пристап ја поддржа иницијативата за вистинско здравје.
И на крај, програмата ги охрабрува членовите да инкорпорираат 150 минути умерена вежба неделно, препорака поддржана од Американскиот колеџ за спортска медицина и други здравствени агенции.
Дали ќе ја изгубам телесната тежина на светот за слабеење?
Програмата Slimming World е дизајнирана за поддршка на губење на тежината со стапка од 1-2 фунти неделно. Повеќето експерти се согласуваат дека ова е разумна и одржлива стапка со која се губат телесните тежина. Меѓутоа, без разлика дали или не тенок надолу на програмата и количината на тежина што ја изгуби ќе зависи од неколку фактори.
Додека фондацијата што ја поддржува храната, поддршката и движењето за слабење на светот е звук, програмата може да потрае повеќе работа отколку другите популарни комерцијални програми како Џени Крег или Nutrisystem . Ниту една храна не е обезбедена, така што членовите мора да научат да подготвуваат свои оброци и да прават различни избори во текот на денот. За некои, овој пристап може да биде огромна. Во едноставни термини, оваа програма не обезбедува погодност или флексибилност понудена од други системи за губење на тежината.
Покрај тоа, членовите треба да имаат пристап до разумно здрави добра и услуги за оваа програма да работат. Ако немате пазар во близина каде што можете да купите здрава храна, и ако немате време да подготвувате оброци, можеби имате тешко време да се држите до планот. Исто така, треба да го пронајдете времето и енергијата за да креирате програма за зголемување на секојдневното движење за да може активниот план да биде ефективен.
И на крај, програмата е критикувана од страна на Националната здравствена служба во Англија поради тоа што не обезбедува доволно информации за членовите за калории и големини на делови. Организацијата, сепак, й даде на програмата релативно добар рејтинг, наведувајќи дека оброците се генерално избалансирани.
Многу диета експерти ќе тврдат дека клучот за одржлив губење на тежината е силна лична посветеност на здравото живеење и темел на хранливи избор на храна. Значи, ако имате време и енергија да научите за попаметно јадење, и ако имате мотивација да изградите и одржите модел на секојдневно движење, ова може да биде паметна програма за вас.
Од збор до
Нема програма за исхрана или губење на тежината работи совршено за секого. Затоа, пред да одберете да инвестирате во комерцијална програма, паметно е да се проценат неколку од нив за споредба. Запрашајте се клучните прашања за вашиот животен стил, вашиот буџет и историјата на минатото за минатото за да бидете сигурни дека ќе ја одберете програмата што најверојатно ќе работи за вас.
Имајте на ум дека програмата за губење на тежината која ја избирате можеби не е најпопуларниот план, ниту пак планот што работел за вашите пријатели и членови на семејството. Но, ако тоа е план за исхрана и начин на живот кој добро функционира со вашата дневна рутина, поверојатно е дека ќе можете да се држите до него доволно долго за да ги видите резултатите на скалата, а потоа да усвоите план за одржување за да ги задржите фунтите за добро .